Vastagabb combok hetente kétszer

Az edzőteremben sokan azt mondják, hogy a combjuk nem működik. Vagy azért, mert nem a megfelelő gyakorlatokat választották, vagy azért, mert nem edzettek eleget.

Most megmutatjuk a láb edzését azok számára, akik nagy és masszív combokat szeretnének. Ez az edzés két részre oszlik. A teljes lábak minél nagyobb megterheléséhez sok gyakorlatra és időre van szükség, és a legjobb, ha 2 edzésre osztjuk őket. Az első rész az első combra és a borjakra, a második a hátsó combra, a farizomra és a borjakra összpontosít. Az egyik kedden, a másik pénteken lehet.

Meg kell jegyezni, hogy ez a fajta edzés olyan embereknek szól, akik nagy tapasztalattal rendelkeznek az edzőteremben, annak a ténynek köszönhetően, hogy nagyon stresszesek. Meg kell győződnie arról, hogy nagyon jó helyreállítás van, majd végre kell hajtania. Ellenkező esetben az ellenkező hatást kockáztatja.

Ez a lábedzés nagyon hatékony mindaddig, amíg elegendő gyógyulás áll rendelkezésre (táplálék, kiegészítők és pihenés). Ne felejtsen el elegendő pihenést nyújtani a testének. Aludj legalább 8 órakor este, és ha találsz időt egy délutáni alvásra, még jobb lesz.

Ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról. Ne gondold, hogy ha "szemetet" eszel, akkor megnőnek az izmaid. Nem mindig izomláz esetén ez azt jelenti, hogy jól edzett. Néha ez a túlterhelés jele. Az edzőteremben végzett súlyos edzés után jól gyógyuljon meg.

Ahhoz, hogy a láb edzésed sikeres legyen, néhány nagyon egyszerű, ugyanakkor nagyon fontos feladatot kell követned:

Felejtsd el a néhány ismétlést (a guggolás kivételével) legalább 15-20 ismétlésnek kell lennie
Próbáljon csak teljes guggolást végezni.

Képzés a quadriceps és a borjak számára

Combhosszabbítás - 3 sorozat 20 ismétléssel
Súlyzó guggolás - 4 sorozat 15/12/10/8 ismétlés
Lábprés - 4 sorozat 20 ismétlésből
Hacken-guggolás - 4 készlet 20,15,12,10 ismétlés
Támadások - 3 sorozat 12 ismétléssel (lábanként)
Ujjak emelése egy utazón - 3 sorozat 15 ismétlés
Az ujjak felemelése egy ülésről - 4 sorozat 15 ismétlés