Várakozó figyelők (UU) 5. téma BG-Mamma
Ez Weightie témája, és én csak lemásoltam, hogy folytathassuk az írást és a megosztást, mivel az utóbbi időben nem volt ott.
Mi az a Wait Watchers?
Ez egy olyan étrend, amely az alábbi tényezők mindegyikére külön-külön kiszámított pontokon alapul: súly, magasság, életkor, nem és napi aktivitás (vagyis hogy egész nap ülök-e vagy főleg mozogok-e stb.) Minden lefogyott kilogrammonként A tízesek megváltoztatásával a nap pontjai megváltoznak, például eggyel csökkennek: 70 kg-ról 69 éves leszel, a tíz megváltozik, ezért 1 pontot kapsz a napi pontokból. Az étrendet hetente észlelik. Azaz például hétfőn reggel éhgyomorra mérlegel, és elkezdi a diétát, így a következő hétfőn újra mérlegelje magát és kimutatja a fogyást - kilogrammban és mértékben.
Minden ételnek van egy bizonyos számú pontja, így mindenki maga döntheti el, mely termékeket vegye fel a napi rutinjába. A bejegyzés alatt megtalálja a főbb pontokat tartalmazó termékeket, valamint a pontok kiszámításának képletét. Sárra épül. és zsírok. az adott termék. Ezek az adatok mindig az egyes termékek csomagolásán találhatók, ezért a számítás nagyon gyors és egyszerű. Nincsenek tiltott termékek.
Ez a diéta rugalmas terv, amelynek változatai lehetővé teszik az ember számára, hogy megtalálja a számára legmegfelelőbb módszert étkezési szokásainak megváltoztatására. A program eredeti változata a Flex terv (Figyelem! A német rendszer pontjait itt tesszük közzé!). A program ezen ágában a résztvevőknek bizonyos számú pontjuk van naponta, és minden ételnek van egy bizonyos értéke pontokban. A fizikai aktivitás negatív pontértékekkel rendelkezik, így több testmozgással többet ehet, mert így keresnek pontokat. Az alkotók felismerik és elősegítik az étrend kontrollálásának szükségességét. A hét megengedett pontszáma segíti a következő pincéreket abban, hogy megtanulják kedvelt ételekbe bocsátkozni anélkül, hogy feláldoznák a fogyás sikerét. A kérdés egyensúlyban van, és ezt igyekszik elősegíteni a program.
A Waite Watchers filozófiája szerint a diéta nem az egyetlen elem. Tisztelettel adózik a gyakorlatoknak. Amikor a résztvevők meg tudják állapítani étrendjüket, megadják a testmozgás tervét. A hangsúly arra irányul, hogy kevesebb időt töltsünk ülő helyzetben, és fokozzuk az aktivitást a mindennapi életben, például lépcsőzés, séta stb.
A „senki ne próbálkozzon egyedül” szintén fontos része a programnak. Ösztönzi a csatlakozást egy csoporthoz, vagy csak megosztani valakivel, hogy segíthessenek egymásnak.
Amit a szakértők mondanak?
A tudósok úgy vélik, hogy annak ellenére, hogy az étrend az évek során megváltozott, ellenállt a tesztnek. Szerintük a korlátozott kalóriabevitel ellenére biztosítja a szükséges tápanyagokat. A testmozgás, mint a fogyás és az egészség javításának hangsúlyozása szintén jóváhagyásra került. Különböző vélemények vannak az előléptetés csoportos módszeréről, de ez semmilyen szempontból nem tekinthető károsnak.
A napi pontok kiszámítása:
NEM: férfiak 15 pont/nők 7 pont
Kor 18-20 év 5 pont/21-35 év 4 pont/36-50 év 3 pont/51-65 év 2 pont/65 év felett 1 pont
Súly: mérlegeld magad és írd le a súlyod tízeseit: azaz. ha 84 kz vagy. 8 pontot érsz el/ha 102 kg vagy. 10 pontot írsz le stb.
Magasság: 160 cm alatt 1 pont/160 vagy 160 cm 2 felett
Napi tevékenység/mozgás/munka: Ülés-0 pont/Álló-2/Mozgás-4 pont/fizikailag nagyon megerőltető (főleg az építőiparban dolgozó férfiak számára) -6 pont.
Fogyni szeretne - 0 pont/meg akarja tartani a súlyát - 2 és 4 pont között.
Szoptató anyáknak: teljes szoptatás + 10t. Naponta/szoptatás és kiegészítők/egyéb ételek + 5t. Naponta.
A napi elemek használatának két típusa van.
1) Minden nap megeszem a számomra meghatározott pontok számát
2) tervmérleg: egyik nap 4 ponttal kevesebbet eszem, a következő 2 ponttal többet, aztán a napi
adag és így tovább, amíg a végén meg nem eszem mindet. Például így néz ki:
ha napi 18 pontom van:
1. nap: 4 ponttal kevesebb
2. nap: 2 ponttal több
3. nap: pontok a napra
4. nap: 2 ponttal kevesebb
5. nap: 4 ponttal több
6. nap: 2 ponttal több
7. nap: 4 ponttal kevesebb
Mindenki kísérletezhet, és eldöntheti, hogy neki mi a legjobb.
Pontok mentése
Minden nap maximum 4 pontot tudok spórolni naponta. Azaz kevesebbet enni, ha például szombaton meghívnak vacsorára, és enni akarok. Tehát 5 napig spórolhatok például 4 pontot összesen 20 pontért, amit egyszerre megehetek. Fontos, hogy a napi adagtól számítva ne egyek kevesebb mint -4 pontot naponta, különben a test riasztást indít, és minden következő ponttól elkezd zsírokat takarítani az esős napokra, így sokáig nem tudok fogyni. Yoyo követi
Bónuszok:
Ha rendszeresen sportolok, pontokat spórolhatok, így kéthetente választok egy napot, amikor megeszem, amit csak akarok. Tehát az úgynevezett tápláló nap. Tehát a test azt hazudja, hogy soha nem fog éhen halni, és ez segít az anyagcsere másik oldalán. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan számolja ki a bónuszokat .
Itt található az alaptermékek listája pontokkal:
minden gyümölcsnek és zöldségnek 0 pontja van. Kérjük, legyen óvatos a banánnal, a szőlővel és a meggyzel, mert nagyon magas a cukortartalma!