Csalás étkezés - mi ez és hogyan működik a "vétek" a sportolók étrendjében - GymBeam Blog
Az új szokások betartása és a kedvenc ételek lemondása sokak számára hatalmas kihívást jelent. Pedig nem kell örökre kidobja az összes finomságot a menüjéből. A csalások vagy akár csalásnapok A diéta nagyon népszerű a fitneszkedvelők körében. Lássuk tehát, mit képviselnek csalások és csalásnapok és hogyan tudja kihasználni az egészséges utat fitnesz céljainak elérése.
Mi a cheat day és a cheat meal?
Szinte lehetetlen 100% -osan egészségeset enni. A vágy, hogy fogyasszon valamit a diétán kívül, egyikünkön sem múlik el. De ha visszatér a fogyasztás útjára egészségtelen kalóriatartalmú ételek, fitnesz céljaid nagyon gyorsan a múlté válhatnak. Ezért sok szakember ajánlani Igen kerüled minden étkezési kísértés teljes megtagadása, és ehelyett tegye bele az étrendbe csalás étkezés vagy csalás nap. [1] [4]
Nincs hivatalos meghatározás ilyen "megtévesztő" étkezéshez, de van egy nagy csalásnap jelentése a fitnesz világában. Meghatározható úgy rövid távra tervezett túlevés időszaka. Ebben az időszakban egy személy általában olyan specifikus makrotápanyagok bevitelére összpontosít, amelyek meghaladják az étrendje szokásos kalóriabevitelét. A csalás étkezés olyan étkezés, amelyet alapértelmezés szerint nem vehet fel a menüjébe.
Ezért az a nap, amelyen a "bűnös" ételt fogyasztja, szabadon meghatározható olyan napként, amelyen nem számít kalória és a szokásos módon fogyasztani az ételeket rutin, csaló étkezés. Az Ön preferenciáitól függően ezekben a napokban ételt is tartalmazhatnak magas kalóriatartalmú, amelyeket egyébként az egészséges étrend nem engedélyez, mint pl hamburgerek, pizza, édes dolgok - tényleg mindent, amit akarsz. A cheat-étkezés sokkal inkább arra irányul a mennyiség, mint a minőséghez. [4] [6]
Kinek való a csalás?
Általában az a szabály, hogy a csalás étkezésnek elsősorban azok számára van értelme, akik követik szigorú diéta és keményen edzeni az edzőteremben. Így rövid szünetet tarthatnak, mielőtt visszatérnek az egészséges menühöz. [9] Ezért manapság az ételek nagyon népszerűek a sportolók és a fitneszkedvelők körében. Még ő maga is Dwayne Johnson - A szikla ez a szabály vezérli, és a közösségi médiában szereti megosztani csaló ételeiket. Ez elsősorban palacsinta, sütemények vagy hamburgerek hegye. [5] [13] [14]
Manapság a csalás étkezés is fontos a betegséggel kapcsolatos betegségek kezelésében túlevés. Abban mértéktelen étkezési rendellenesség (BED) életveszélyes, de kezelhető betegség, amelyet visszatérő epizódok jellemeznek nagy mennyiségű étel. Ezt követően ebben a rendellenességben szenvedő emberek alakulnak ki mentális egészségi problémák, mint például a szégyen, a félelem vagy a bűntudat.
Az ilyen típusú étkezési rendellenességek kezelésének egyik módja a követés szigorú diéta. Ilyen esetekben pontosan használják őket csalni étkezés, melyikhez megkönnyítik emberek a betegség elleni küzdelemben. A "Bűnös" ételek oda vezet az étkezési rendellenességek csökkentése azoknál az embereknél, akik hajlamosak az ételfüggőségre, vagy képtelenek szabályozni étkezési szokásaikat. [19] [4]
Csalás étkezés vagy csalás nap?
Gyakran felmerül a kérdés, hogy étkezés közben jobb-e a "bűn" csak egy étkezés naponta vagy hogy bekapcsolja a módba az ún „Cheat day”. Ez azt jelenti, hogy megengedheti magának, hogy a hét teljes napján bármit fogyasszon. De vajon helyes-e ennyire sokáig nem követni a diétát? hosszú idő?
Minden kérdés motiváció. A csalások fő szerepe az emberek pszichéjére gyakorolt pozitív hatásuk. Néha nagyon nehéz követni szigorú diéta és nagyszerű a lehetőség, például vasárnap, megenni egy csalást motivátor. Fogyasztáskor magas kalóriatartalmú ételek az egész nap során azonban az eddigi erőfeszítések hiábavalók lehetnek. Egy csalónap után nehezebb lesz visszatérnie az előírt étrend. [4] [2]
Próbáljon csak egy csalás ételt felvenni az étlapjába, például szerdán ebédeljen pizzát, vasárnap pedig reggelizzen palacsintát, így az étrend betartásának motivációja kevesebb nap alatt tesztelhető lesz, és az ízlelőbimbói is elégedett. Ami a csalás ételeket illeti, mindez kompromisszum kérdése. A legtöbb ember hajlamos stílusosan gondolkodni "Mindent akarok vagy semmit". Ezért a határ megtalálása között túlevés és csalás evés nehéz lehet. [3]