Van elegendő cink 8 élelmiszer-forrás cink - MYPROTEIN ™

élelmiszer-forrás

Claire Muszalski

Regisztrált táplálkozási szakember/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Noha a cink sok ételben bőséges, az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint akár harmadunkban is hiányzik ez az ásványi anyag. A cink ajánlott napi bevitele némileg változik a férfiak és a nők esetében, a férfiak esetében 5,5-9,5 mg, a nőknél 4-7 mg között van.?
Az étrendben lévő túlzott cink csökkentheti a szervezet ásványi anyagok és méz felszívódásának képességét, ezért legyen tisztában a bevitelével, különösen, ha ez kiegészítő.
Számos olyan élelmiszer tartalmaz cinket, amely hozzájárul a napi bevitelhez: íme néhány példa:

8 cinktartalmú élelmiszerforrás:1. Osztriga
Az osztriga számos, a jó egészséghez szükséges vitamint tartalmaz, köztük a C-vitamint és a B12-vitamint, amelyek elengedhetetlenek az idegi működéshez.
Egy adag főtt osztriga legalább 26 mg cink - nyers osztriga, még többet tartalmaz.

2. Hús - marhahús, bárány és csirke
A hús ragyogó cink- és egyéb tápanyagok, például vas - forrása - ami elengedhetetlen a vörös vérsejtek termeléséhez, amelyek oxigént szállítanak a vérbe.
• A csirke tartalmaz 7,5 mg cink/250 g
• A fűvel táplált bárány tartalmaz 3,87 mg cink/113 g
• A marhahús tartalmaz 4,09 mg 113 g-nál.
A vegetáriánusok más forrásból nyerhetnek vasat, és egyéb, cinktartalmú ételeket is felvehetnek étrendjükbe, hogy biztosan ne hagyják ki.

3. Zab
A zab számos oka a testépítők étrendjének. Ezek egy összetett szénhidrát, rost, ezért lassú energia felszabadulást fognak biztosítani. Délig nincs többé éhes gyötrelem!