Valentin Dikul gyakorlatai krónikus hátfájás ellen Sport

valentin

Ma megmutatom neked Valentin Dikul képzését, amelyet krónikus hátfájással járó betegei számára használ:

1. Feladat

Feküdj a hátadon, és a karjaidat oldalt tedd vállmagasságban tenyérrel a földre, miközben a lábaid együtt vannak és kinyújtják! Fej, váll vagy bal láb felemelése nélkül lassan fordítsa jobb combját balra! Tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe! Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábbal! Végezzen el 10 ismétlést!

2. gyakorlat

Feküdjön a földön kinyújtott lábakkal és vállszélességgel! Keresztezd a karjaidat a mellkasodon! Anélkül, hogy a medencéjét és a lábát felemelné a talajtól, fordítsa jobbra a bal vállát, és tartsa 2-3 másodpercig a véghelyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe! Ezután fordítsa jobb vállát balra, amennyire csak lehet, és tartsa még 2-3 másodpercig! Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer!