Valami kíváncsi 30 nap a sikerhez
Képzelje el, hogy szeretne egy új szokást elsajátítani, például edzeni a jobb erőnlét érdekében, vagy meg akar szabadulni egy rossz szokástól, például a rákfélék szopásától. Mindannyian tudjuk, hogy az első hetekben a legnehezebb megijedni és ragaszkodni az új szokáshoz. Ha sikerül legyőznünk a kezdeti tehetetlenséget, akkor ez sokkal könnyebbé válik.
Ugyanakkor túl gyakran tartózkodunk az új életmódunk megkezdésétől, mert azt elménkben tartós változásként érzékeljük - még mielőtt bármit is elkezdtünk volna változtatni. Túl nehéznek tűnik számodra a nagy változáson gondolkodnod, és arról, hogyan fogsz megbirkózni mától életed végéig, és ugyanakkor erősen alá van vetve korábbi szokásodnak. Minél többet gondol a változásról, mint valami tartósról, annál tovább nem csinál semmit.
De mi van akkor, ha a változást valami ideiglenesnek tekinti - mondjon egy változást 30 nap múlva, amely után szabadon visszatérhet régi szokásaihoz? Ez nem tűnik annyira elérhetetlennek. Csak a következő 30 napban sportoljunk, aztán álljunk meg. Tartsa rendben az íróasztalt 30 napig, majd hagyja abba a rendet. Olvassunk 1 órán át 30 egymást követő napon, majd térjünk vissza a televízióhoz.
Meg tudod csinálni? Ez ismét fegyelmet és elhivatottságot igényel tőled, de nem annyira, mint amennyit egy visszafordíthatatlan változás megkövetelne. Minden nélkülözés csak átmeneti lesz. Megszámolhatja, hány nap van hátra a szabadságra. És legalább 30 nap múlva nyer valamit. Nem hangzik olyan rosszul. Tudod kezelni. Ez csak egy hónap az életedből.
Ha valóban letelik a 30 napos próbaidőszak, mi történik ezután?
Először is elég messzire ment egy új szokás elsajátításában, amelyet könnyebben képes megtartani, mint amikor elkezdte.
Másodszor, 30 napon belül megszünteti a régi szokás függőségét.
Harmadszor, 30 napos siker lesz mögötted, ami nagyobb bizalmat fog adni neked, hogy megbirkózol a jövőben.
Negyedszer 30 nap tapasztalatot kap, amely gyakorlati visszajelzéseket ad arról, hogy mire számíthat, ha továbblép, azaz. hosszú távú döntés meghozatalakor tájékoztatást kap.
Ezért, miután befejezte a 30 napos próbaidőszakot, jelentősen javul az a képessége, hogy szokását tartóssá tegye. De akkor is, ha nem áll készen a végleges változásra, meghosszabbíthatja a próbaidőszakot 60 vagy 90 napra. Minél hosszabb a próbaidő, annál könnyebb lesz átállnia új életmódjára.
Ennek a megközelítésnek egy másik előnye, hogy felhasználhatja olyan új szokások kipróbálására, amelyek csak nem biztosak abban, hogy életének végéig meg akarnak élni. Érdemes új étrendre váltani, de nem tudja, hogy ez túl korlátozó-e. Ebben az esetben tegye le a 30 napos próbaidőt, majd értékelje a helyzetet. Nem szégyen abbahagyni, ha tudod, hogy új szokásod nem neked való. Ez ugyanaz, mint 30 napig telepíteni az új szoftvert a számítógépére, majd eltávolítani, ha nem működik.
Íme néhány példa az életemből, ahol a 30 napos próbaidőt új szokások kialakítására használtam:
1. 1993 nyarán. Úgy döntöttem, hogy megpróbálok vegetáriánus lenni. Nem volt életem célja, hogy vegetáriánus legyek, de sokat olvastam a vegetarianizmus egészségügyi előnyeiről. Így döntöttem úgy, hogy vegetáriánus leszek, de csak 30 napig. Ekkor már rendszeresen tornáztam, és megfelelő formában voltam (1,80 m, 78 kg), de a szokásos ételem sok hamburgert tartalmazott.
30 nap alatt vegetáriánussá válni sokkal könnyebbnek bizonyult, mint amire számítottam - mondhatom, hogy egyáltalán nem voltak nehézségeim, és nem éreztem úgy, hogy semmitől sem lennék megfosztva. Egy hét után észrevettem, hogy energikusabb és koncentráltabb vagyok, és tisztábban éreztem a gondolataimat. A 30. nap végén elég könnyű volt betartani a vegetáriánus menüt. Ez a változás sokkal nehezebbnek tűnt, mint valójában.
2. 1997 januárjában. Úgy döntöttem, hogy teljes vegetáriánus leszek. Míg a hétköznapi vegetáriánusok tojást és tejet fogyaszthatnak, az elhízott vegetáriánusok nem ehetnek állati eredetű dolgokat. Teljes vegetáriánus akartam lenni, de még nem gondoltam, hogyan lehet ezt megtenni. Hogyan adhatnám fel kedvenc vegetáriánus sajtos omlettemet? Az étrendem túl korlátozónak tűnt.
De túl kíváncsi voltam arra, hogy kipróbáljam, milyen teljes vegetáriánusnak lenni. Így ismét kipróbáltam a módszert 30 napos próbaidőszakkal. Abban a pillanatban, hogy elhatároztam, hogy megkezdem a kísérletet, őszintén szólva, nem gondoltam, hogy ezután is folytatom.