Vacsorázzunk rendesen
A jó táplálkozás napról napra meghatározó tényező az elérni kívánt eredmények szempontjából. Egyesek azt állítják, hogy egy jó test felépítéséhez 80% az ételnek, 20% pedig a testmozgásnak köszönhető. Talán igazuk van, de ez nem igaz.
Nincs mód százalékokra osztani valamit, amely 3 külön elemből áll. A jó eredmény a 100% -ban produktív edzés, a 100% jó táplálkozás és a 100% teljes pihenés és gyógyulás összege. Nem véletlen, hogy az edzést helyezem előtérbe, ez a legfontosabb. Ahogy mondja Mike Mentzer, megfelelő edzés nélkül semmi sem fog történni.
Tehát nézzük meg az esti evést. Mint már tudod, az egész nap elfogyasztott ételeknek összhangban kell lenniük a szükséges kalóriákkal. Akár hízunk, akár tiszta zsír, a kalória az a keret, amelybe minden más elemnek be kell lépnie.
Milyen logika alapján határozza meg a vacsorára fogyasztható termékeket. Miután meghatároztuk a szükséges kalóriákat, itt az ideje meghatározni a szükséges fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiséget.
A fehérje viszonylag egyenletesen oszlik el az egyes étkezések során a nap folyamán, ugyanez a helyzet a zsírral, míg a szénhidrátoknak a nap végének arányában csökkenniük kell.
Kiderült, hogy csak a szénhidrátok mennyiségével kell manipulálnunk. Mindez eddig az, hogy nem extrém vagy spirál diétán vagyunk. Tehát, mint említettük, a szénhidrátok fokozatosan csökkennek reggeli vacsorázni.
Természetesen vannak kivételek, ha késő este edzel, akkor egyértelmű, hogy edzés után szénhidrát töltésed lesz, vagy éjszakai műszakba mész dolgozni. Minden más esetben tartsa a szénhidrátokat legfeljebb 1: 1 fehérjével vagy még jobb 2: 1 a fehérjéhez viszonyítva.