Ütőgyakorlatok az alsó test számára
Hányféleképpen lehet guggolni? Több jön ki, mint gondolnád. Az alapguggolás nagyszerű a fenék, a comb, a csípő és a borjú számára, de idővel kissé unalmassá válhatnak, különösen, ha egy kis intenzitást kell hozzáadni. Ez a fotógaléria megmutatja, hogy hány változat áll rendelkezésre a legegyszerűbbektől (szék vagy segített guggolás) a legnehezebbig (egylábú guggolás). Alsó testedzés létrehozásakor próbáljon ki rendszeresen új típusú guggolásokat, hogy mind az elméjét, mind a testét kihívásba helyezze.
1 - Zömök asztal
A karosszék nagyszerű módja annak, hogy megtanulja a megfelelő formát, miközben mégis van némi támasza. A szék arra kényszerít, hogy térdeidet tartsd a lábujjaid mögött.
A karosszék nagyszerű módja annak, hogy megtanulja a megfelelő formát, miközben mégis van némi támasza. Az ülés arra kényszerít, hogy térdeidet a lábujjaid mögött tartsd, és mindig ott van, ha elveszíted az egyensúlyodat és ülnöd kell. Ez nagyszerű választás kezdőknek, de megnehezítheti, ha leguggol, miközben éppen a szék fölött van.
2 - Gyógygömbös guggolás
Látogassa meg a 10 perces erősítő edzést, és görgessen lefelé a gyakorlat megtekintéséhez.
3. emelet Guggolás
A labda vagy székkel való padlóguggolás egy másik jó választás kezdőknek, akik a súlyuk extra intenzitása nélkül szeretnék gyakorolni az alakjukat.
Ez a haladó kezdő edzés részletesen bemutatja ezt a gyakorlatot.
4 - Segédszékek
A guggolás ezen verziója lehetővé teszi, hogy jó formában maradjon, miközben alacsonyabban guggol, anélkül, hogy aggódna a leesés miatt. Győződjön meg róla, hogy a törülköző vagy a heveder nagyon biztonságos.:-)
5 - labda
A Ball Squat tökéletes választás, ha kezdő vagy, hátproblémáid vannak, vagy csak valami újat akarsz kipróbálni. A labda támaszt ad a hátadnak, így kissé lejjebb tudsz guggolni. Ügyeljen arra, hogy a talpára lépjen úgy, hogy a térde a lábujja mögött maradjon.
6 - Tipikus tök
Ujjaival tapsolni nehezebb, mint amilyennek látszik! Az ujjhegyeken maradva és a kezét a padlón tartva ezt érezni fogja a négyzeteiben. Ez egy nagyszerű testtömeg-gyakorlat, amikor nincs felszerelés.
Tekintse át ezt a gyakorlatot az Utazás edzés alatt
7 - Cella oldalsó lépéssel
Ez a gyakorlat ötvözi a guggolást egy oldalsó lépéssel, miközben egy ellenállási csövet tart, amely a comb külső részéhez irányul, miközben oldalra lép. Az intenzitás növelése érdekében guggolás közben is tarthatja a csőben a feszültséget.