Útmutató a kreatin kiválasztásához; Élelmiszer-adalékok
Ismerje meg a kreatinpor, tabletták, folyadékok és keverékek különféle típusait. Határozza meg, mennyi kreatinra van szüksége az optimális energia eléréséhez.
A kreatin az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő számos sportágban. 1832-ben fedezték fel alkotóelemeként, és a 90-es évek elején aktívan bemutatták a sportot. A kreatin bizonyítottan növeli az erőt, az állóképességet és az energiát, ami előfeltétele az izomtömeg növelésének.
A kreatin nagy népszerűsége miatt számos étrend-kiegészítőben szerepel. Ez a cikk a kreatin népszerű formáit vizsgálja, és segít kiválasztani egy kreatin étrend-kiegészítőt.
A kreatin népszerű formái
A kreatin számos hatékony formája létezik, de a legismertebbek közül kettő a kreatin-monohidrát és a kreatin-etil-észter. A monohidrát az összes kreatin-kiegészítő nagyapja, és jóval a kreatin-etil-észter előtt volt forgalomban. Éppen ezért sokkal több kutatást végeznek róla.
Bár nem tanulmányozták részletesen, az etil-észtert a kreatin egyik leghatékonyabb formájának tekintik. Célszerű kipróbálni mind a kreatin-monohidrátot, mind a kreatin-etil-észtert, hogy megérezze, melyik működik a legjobban az Ön számára.
Íme néhány más ismert kreatin-forma:
- Kre-Alkalyn
- Kreatin-citrát
- Kreatin-foszfát
- Kreatin-malát
- Pezsgő kreatin