Elhízás - 5 lehetőség az elhízás és a túlsúly kezelésére - Blog
Hogyan lehet formában maradni
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a világ 6 milliárd emberéből 1 milliárd túlsúlyos. Az elhízást tartják a halál legfőbb okának világszerte.
Az elhízással járó egészségügyi kockázatok a következők: visszér, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, érelmeszesedés, mélyvénás trombózis, érbetegségek, gyomorégés, zsírmájbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, hasnyálmirigy-gyulladás, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, derékfájás, ízületi betegségek, stroke, demencia, demencia rendellenességek, terhességi rendellenességek, asztma, cellulitisz, gombás bőrfertőzések, rákos megbetegedések, gyenge sebgyógyulás és fertőzések.
Az elhízás megnövekedett szintjéhez a legnagyobb mértékben hozzájárul a gyorséttermek, szénsavas italok, valamint a fruktóz kukoricasziruppal töltött más ételek és italok növekvő népszerűsége.
1. Irányítsd az étvágyadat
Az oxigén, az étel és a víz a három fő dolog, amire életben maradhatunk. Addig nem gondolunk sokat az oxigénre, amíg visszatartjuk a lélegzetünket, és elsöprő késztetést érzünk az újbóli légzésre. Továbbá, ha nélkülözzük az ételt, a testnek hatalmas mechanizmusai vannak, amelyek arra késztetnek, hogy ételt keressünk. Mindannyian akkor eszünk, amikor szükségünk van rá, és éhesek vagyunk. Addig szoktunk enni, amíg jóllakunk.
A normál testsúlyú emberek nem hajlamosak a gyakori és egészségtelen étel éhezésre, általában éhesnek érzik magukat a megfelelő időben. Azok is hajlamosak elégedettnek lenni, ha szerény méretű adagokat fogyasztanak, amelyek nem segítik elő a súlygyarapodást. Sajnos a túlsúlyos és elhízott egyéneknél az étvágykontroll más. Ennek eredményeként fokozott étvágyuk és túlzott éhségük van.
Ha azt szeretné, hogy a súlya kordában maradjon, és az élet legideálisabb súlyával maradjon, ellenőriznie kell az egészséges ételek teljes bevitelét.
2. Stabilizálja a vércukorszintet
A vércukorszint változásának gyakori tünetei és jelei a következők: nehézség a fogyásban, édesség iránti vágy, jobb érzés liszt nélküli ételek fogyasztása után, fáradt érzés.
A magas vércukorszint tünetei: látszólagos ok nélkül aggódni, gyakran ébredni éjjel, állandóan éhes, délután gyakran nagyon álmos.
A vércukor instabilitás az étvágy megnövekedésének és gyakran az étvágynak a fő tényezője, ami jellemzően a testsúlyukkal küzdő emberekre.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a nem szénhidráttartalmú étrend gyors és drámai eredményeket hozhat, de ezek leggyakrabban hízáshoz vezetnek abbahagyásuk után. Mindehhez nagy étvágy és éhség társul.
A vércukor stabilizálásának fő lépései a következők:
Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsonyabb hatással vannak a vércukorszintre. Minden étel másképp befolyásolja a vércukorszintet. A legfontosabb az, hogy okosan válasszuk a szénhidrátokat, és mérsékelt adagot fogyasszunk.