Utcai fitnesz - jellemzők és edzésprogram
Utcai fitnesz évek óta egyre népszerűbb a fiatalok és az idősek körében. Az ok egyszerű. Ő a saját súlyú gyakorlatok összessége, és a megvalósításukhoz csak a párhuzamos rudak és a kar szükséges. Az alapgyakorlatok viszonylag könnyűek, az edzések többnyire a szabadban zajlanak, és nem fizetik őket.
Az utcai edzés alkalmas mindazoknak, akik jó egészségnek örvendenek, vágyakoznak és viszonylag jó fizikai kultúrával rendelkeznek. Leginkább fiúk és fiatal férfiak, de a nők, a gyerekek és az idősek sem kivétel. Mindenki ismeri az alapgyakorlatokat, vagy legalább látta azok végrehajtását - felhúzások, vödrök, fekvőtámaszok, guggolás. A bonyolultabb gyakorlatokról és mozgásokról, például erőmászásról, mérlegekről, egylábas guggolásról stb. Készült videók szintén megtalálhatók az interneten.
Nagy tévhit az utcai fitneszről az a sok fiú rossz megközelítése, aki erre orientálódik. Céljuk, hogy izomtömegüket növeljék anélkül, hogy edzőterembe járnának. Testük az edzés első heteiben a kívánt módon reagál, de akkor a tömeg leáll, mert testük alkalmazkodott saját súlyához. Miután a kezdeti fellendülés véget ért, eltűnik az a motiváció is, hogy edzenek a szóban forgó fiúkban.
Lényegében az utcai fitnesznek több közös vonása van a tornával, mint a testépítéssel. Ha az ilyen típusú technikákat helytelenül alkalmazzák egy ilyen típusú edzés során, akkor teljesen normális, ha az eredmények kicsiek vagy nem is léteznek. A szabadtéri edzés főként funkcionális jellegű, és a maximális hatás érdekében a céloknak és az edzéstervnek összhangban kell lenniük ezzel.
Egy másik általános tévhit, hogy a nők, azok, akik foglalkoznak vele, túl nagyok és izmosak lehetnek. Amint azt már meghatároztuk, az utcai fitnesz nem okoz fokozott izom hipertrófiát. Ami a női testet illeti, még súlyzós edzéssel sem képes nagy izmokat felépíteni, főleg a férfiak és a nők hormonszintjének különbsége miatt.
Az edzés értelme érdekében fontos meghatározni valamit - tömeg, állóképesség vagy általános funkcionalitás. Azonnal felbukkan a kérdés: "Ugye nem lehetne edzeni egy karos asztalhoz?" A válasz az, hogy képes, de ha helyesen közelítik meg. De mivel az utcai fitnesz sokkal nagyobb lehetőségeket kínál, mint a tömeg vagy az állóképesség növelése, nem szabad csak ezekre korlátozódnunk.