Utasítások és ellenjavallatok a jóga-ászanák gyakorlásához
Főleg Swami Satyananda Saraswati "Asana, Pranayama, Mudra, Bandha" című könyvéből
Az ászanáknak nagyobb hatása van, ha bizonyos módon és megfelelő előkészítés után hajtják végre őket.
Egyéni megközelítés: Végezze el a gyakorlatokat erőlködés nélkül, tartsa be és kövesse az erőszakmentesség és a fokozatosság elvét. Lehetőség szerint pontosan kövesse a tanár utasításait, és kövesse azokat, amikor önállóan gyakorol. Mindenki a lehetőségekhez mérten végzi a gyakorlatokat. Ne hasonlítsd magad másokkal, a jógában elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, és mindig a szintünkről indulunk ki, nem próbálunk átugrani, megfeledkezünk ambícióinkról.
A jóga egyik alapelve az AHIMSA, azaz. erőszakmentesség. Mindennapi életében az embert külső - belső erőszak veszi körül, testi, szellemi, tudatos és tudattalan.
A jógában a mindennapi életben ritkán használt izmokat céltudatosan terhelik, az állandóan feszülteket pedig tudatosan ellazítják. Amikor a jógát gyakoroljuk, arra törekszünk, hogy megteremtsük az erőszakmentesség, az elfogadás és a harmónia világát. Éppen ezért a jóga gyakorlása után is nyugodtnak és energikusnak érzi magát az ember. Fejlessze személyes gyakorlatát lassan, lépésről lépésre, következetességgel és türelemmel. Az eredmények nem késnek.
Ha nem tartja be a szabályokat, maradandó sérüléseket kaphat - fizikai (ficamok, törések) és mentális sérüléseket. Ha nem tudsz elvégezni egy ászanát, csukd be a szemed és képzeld el, hogy tökéletesen teljesíted. Sportolók csoportjaival bebizonyosodott, hogy a valódi edzés és a vizualizációk kombinációja váratlanul erős hatást fejt ki - eredményeik több mint 50% -kal javulnak.
Légzés: Mindig az orrán keresztül lélegezzünk, hacsak másképp nem jelezzük. Koordinálja a mozgásokat a légzési folyamattal, a légzés vezetésével.
Figyelem/tudatosság: Ez általában a jóga gyakorlatoknál a legfontosabb. Az ászanák gyakorlásának célja a létezés minden szintjének javítása, összekapcsolása és összehangolása - a testi, az energetikai, a mentális, a mentális és a spirituális, ami csak akkor valósul meg, ha tudatossággal történik. Ez a test érzeteinek, a mozgás, a testtartás, a légzésszabályozás és a szinkronizálás, az energiamozgás (prána) tudatos figyelemmel kísérése, a figyelem irányítása és a test egy adott részére vagy a mentális központra (csakra) való összpontosítás, és ami a legfontosabb: a gondolatok és azokat az érzéseket, amelyek a gyakorlat során hívatlanul jelennek meg az elmében, és elfogadják őket, még akkor is, ha nem szeretjük őket. A gyakorlathoz való hozzáállás olyan, hogy minden alkalommal, amikor először hajtjuk végre.
Jobb vagy bal: A jobbkezesek természetesebbnek és könnyebben indulnak el a helyes irányba, mert megszokták, azaz. van ilyen szokásod - mentális program. De miután megtanulták az ászanát, jó elindulni a másik irányból, balról, megváltoztatni a hozzáállásukat, amely új tapasztalatot, és ezáltal az elme rugalmasságát fejleszti ki.
Relaxáció: A relaxáció az ászana része, és ugyanolyan fontos, mint maga a gyakorlat. Tudatosan járja körül a testet és lazítson TELJESEN minden ászana után legalább 10-15 másodpercig, nem tovább. A teljes és tudatos relaxációt nehéz elérni, mivel maximális koncentrációra van szükség. Az alapvető relaxációs testtartás, a shavasana, akkor vehető igénybe, amikor fizikailag vagy szellemileg fáradtnak érzed magad, valamint ezzel kiegészítheted a programodat.