Út a nagyobb izmokhoz - 5 vitathatatlan törvény
1. törvény: Emelje meg a kalóriákat
Ha ugyanazon a helyen áll, és a skála nem mozog, ez azt jelenti, hogy az étellel felvett energia megegyezik az elfogyasztott energiával. Nem számít, mennyit edz, bármennyi fehérjét iszik, addig egy grammot sem mozdít, amíg nem törik meg ezt az egyenlőséget a bevitel mellett. Nem kell nagy matematikusnak lenned ahhoz, hogy megértsd, hogy a hízáshoz és ennélfogva a centiméterhez többet kell enned. Mindez számok kérdése! Mennyivel többet? Jó alap a napi kalóriabevitel 10 vagy 15% -os növelése
2. törvény: Először a fehérje
Mindig a fehérje számlákkal kezdje. Ő a legfontosabb! Ez az építőelem, és nem véletlen, hogy az idős emberek azt mondják, hogy "a hús húsból készül". Miután meghatároztuk a kalóriákat, kövessük a fehérje bevitelének aranyszabályát, és ez 2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként. Más szóval, Ön súlya 75 kg fehérje legyen 150 g. Itt olyan minőségi fehérjéről beszélünk, mint hús, tojás, túró, tej stb. Természetesen fehérjeporokat is használhat, de ezek csak kiegészítők.