Sprint fogyni és formába lendülni; Képzés és gyakorlatok
A sprint edzés nem annyira izgalmas, de rendkívül hatékony. Nincs szüksége további felszerelésre, mert csak az elméjére és a testére támaszkodik.
A sprintelés időt takarít meg, felépíti a test izmait és erősíti a pszichét. Ez segít a hasad faragásában is.
A tényeket félretéve, az edzőtermek edzői többsége úgy gondolja, hogy elég egy-két órát kardiózni. Sok erőnléti rajongó úgy véli, hogy a mellkas és a bicepsz heti háromszor történő edzése a test többi részének rovására is jó ötlet ....
A legjobb az egészben, hogy nincs ok arra, hogy feláldozd drága idődet, az edzőterembe megy, hogy megformálja az álmodat. Ne kövesse a tömeget, építse ki saját útját.
Sprint bemelegítés
A jó edzés előtt az első dolog a megfelelő bemelegítés - ebben az esetben kifejezetten a sprintre orientálva.
Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a test megfelelő részének felkészítése a közelgő terhelésre, három terhelési szint megvalósításával.
Lehet, hogy eleinte nem túl kellemesek, de milyen gyakran érzi jól magát először bármivel? A sebesség és a koordináció idővel és gyakorlattal fog együtt járni. Van néhány további hasonló gyakorlat, de ezek nem szükségesek az elején.
Tanács: Futás előtt győződjön meg róla, hogy jól felmelegedett - még egy egyszerű szakasz is megakadályozhatja a hosszú távú edzést, elvonatkozva attól a fájdalomtól és stressztől, amelynek aláveti testét.
Lejtős sprint
A lesikló sprintek megerőltetőbbek, mint ha sík terepen futna, de valójában a választott legbiztonságosabb típusú sprint.
A dőlés természetes szabályozóként működik, mivel önmagában megakadályozza a maximális sebesség elérését, ezáltal csökkentve a nyújtás valószínűségét. Döntő fontosságú azoknak a kezdőknek, akik megpróbálják elérni Usain Boltot.
Ha elsősorban a sebesség miatt edz, akkor a többinek teljesnek kell lennie, a maximális hatás érdekében. rövidebb sprinteknél (30-60 méter) 3-5 percet vesz igénybe a szettek között. Nagyobb távolságokon (80-200 méter) pihenjen 5-8 percig.
Ha a fogyáshoz edz, a pihenés lassú lehet a kezdésig.
A gyakorlat azt mutatja, hogy a lejtőn rövid sprintek futnak a maximális sebesség 90% -án. A hosszabbak általában a maximum 75-90% -a. A cikk következő részében ezt a pillanatot vesszük szemügyre, de most a következő képzési lehetőségeket kínáljuk Önnek:
- 6 x 30-50 méter
- 5 x 80 - 100 méter
- 3 x 120-200 méter
Ha fogyni fut, sokkal gyorsabban befejezheti az edzését, mint az, aki kardiózást engedett magának az edzőteremben anélkül, hogy bárhova rohanna. Jól bemelegedj, fuss 15-25 percig, és cselekedj a nap hátralévő részével.
Rövid sprintek (sebesség)
Jegyzet: Az alábbi javaslatok teljesítenek a legjobban a pályán. Ha ízületi problémái vannak, vagy bármilyen korábbi sérülése van, keressen puhább felületet.
Általában a sprinterek esetében a gyorsasági sprint 7 másodpercet vesz igénybe, és kevesebb - körülbelül 20-60 méter.
A gyorsasági sprinthez a rövid távolság miatt maximális sebességgel kell futni. Csakúgy, mint az erőnléti edzés, a hosszú szünetek és a kisebb mennyiség is fontos a fejlődés szempontjából.
Bármilyen ritmust használ, ne feledje, hogy a pihenésnek vezető tényezőnek kell lennie, ha egészséges testet szeretne szerezni, amely hosszú ideig szolgál majd.
Felszállunk!
Rövidebb sprintekkel bizonyos távolságokra "repülõ" ismétléseket is beilleszthet.
Egy ilyen "felszállás" végrehajtásához tegyen egy kúpot az elejére, és egy kúpot 30 méterre a kezdés előtt. A két kúp közötti zóna a gyorsulás zónája.
Ezután tegyen egy újabb kúpot 30 méterre a rajtvonal után - ez a cél.