Úszás - Úszás megtanulása Sport és testmozgás Egészség
Ezek a nedves edzések olyan embereknek szólnak, akik valóban nem tudnak úszni, vagy félnek a nagy vizektől.
Akár a fürdőkádban vagy egy kis medencében is gyakorolhatók, amíg meg nem vagy győződve arról, hogy már tudsz úszni.
Az úszástanulás a víz emelőerejének megismerésével kezdődik. Ez az egyik alapvető készség. Amikor már meg vagyunk győződve arról, hogy a víz maga nyomja a testünket a felszínre, ha nyugodtak vagyunk, akkor már tudjuk az úszás felét.
Úszási stílus: Medúza
- Derékig állsz a vízben. Vegyen egy mély lélegzetet és hajoljon le, karjait nyugodtan hagyja. Lassan hozza közelebb az egyik térdét a mellkasához, majd a másikat, tekerje át karjait. Ezután engedje el őket, és térjen vissza álló helyzetbe.
Úszási stílus: Nyakszirt
- Üljön alul kinyújtott lábakkal (a vállig érő víz), tenyér a combokon nyugszik. Ez kissé felemeli a csípőjét, lehetővé téve, hogy a víz önmagában a testet a felszínre taszítsa. Óvatosan emelje fel tenyerét a test fölött. A testnek teljesen ellazulnia kell. Nagyon fontos megtalálni a megfelelő testtartást a fej számára, amelynek súlyát kiegyensúlyozza a medence súlya. Ezért, ha a combja süllyed lefelé, lazítsa meg a fejét mélyebben, ne feledje, hogy az állnak nem felfelé, hanem a nyakig kell kinyúlnia.
Úszási stílus: Hasra fekve
- Sekély vízen (ugyanúgy, mint egy kinyújtott kéz) pihentesse kezét az alján. Nyújtsa vissza a lábát szabadon, push-upként. Vegyen egy mély lélegzetet, és merítse arcát a vízbe. Várja meg, amíg a lábai önállóan felszínre kerülnek, emelje fel előre a karjait, és szabadon engedje el őket a vízben, tenyérrel lefelé. Az izmok ellazultak. Ha elfogy a levegő, nyugodtan lazítsa el a lábát, és álljon fel.