Unom már, hogy gyenge BB-Team fórum vagyok

Helló emberek, segítségre van szükségem. Kicsi koromtól kezdve gyenge voltam, de az utóbbi időben a dolgok kimentek az irányításból. 6 hónappal ezelőtt 62 kg voltam és azt hittem, hogy nagyon vékony vagyok, de 4 hónappal ezelőtt kidobtak és csinos rossz (nem mintha most jobban lennék) naponta legfeljebb 2-szer eszem 1-et. Most 57 kg vagyok és 180 cm magas vagyok. Február 1-től megpróbálok naponta minél többet enni. Heti 100 BGN ételre, és legfeljebb 50 BGN fehérjére, napi több kalóriával. Soha nem voltam edzőteremben, de 65 kg-ot szeretnék hízni, majd elkezdem, március elejére számítok, hogy teljesíti a célomat. olyan étrendet készítesz nekem, amely a következőket tartalmazza: zabpehely, sajt, túró, mandula, csirke, burgonya, marhahús, tojás, banán, alma és bármi, ami csak eszedbe juthat, hogy csak hatni tudjak. Reggel 6-tól 1 délben. 2 és 20:00 óra között vagyok a munkahelyen. Mit tehetek? Akkor eszem, amikor a munkahelyemen vagyok. Nincs szünetünk, és gyorsan gyalogosan eszünk, hogy időben menjünk. fehérje vagy valami más, hogy több kalóriát vegyen be és naponta. Célom, hogy legalább napi 3 ezer kalória legyen a hatás. Az emberek kérem, adják meg a megfelelő tanácsokat, amelyeken változtatnom kell a jobb jövő érdekében. Mit kezdjek reggel, és mit egyek, mielőtt lefeküdnék, és valami mást, hány órát kell aludnom, hogy mindent megkapjak?

---