Újrakomponálás - Hogyan nem működik az ügyfelek baromságokkal
Ebben a cikkben megtudhatja:
- Mi az újraszerkesztés?
- Milyen elveket kell követnie a testösszetétel megváltoztatásához?
- Hogyan lehet tudni, hogy újrakomponálunk?
- Példa az újraszerkesztésre
Mi az újraszerkesztés?
A szakirodalomban jól ismert, hogy fogyhatunk és izomtömeget gyarapíthatunk, különösen, ha egy sportoló nincs alkalmazkodva az edzéshez. Haladó gyakornokok számára ez is lehetséges lenne, de akkor az átkomponálást inkább nagyon lassú letöltési periódusnak minősítenék. Ennek oka az, hogy a sportolónak az erő és az izomtömeg növelése érdekében elég nagy stresszt igényel - térfogatát és intenzitását tekintve, és a fenntartó kalóriák vagy egy nagyon kis hiány nem lenne elegendő a test helyreállításához megfelelően a kiszabott stressztől.
Az újraszerződés meghatározható javított testösszetételként - csökkentett testzsír + megnövekedett mennyiségű aktív szövet - izom. Általában még az izomtömeg-gyarapodás és a fogyás klasszikus periódusai is javított testösszetételhez vezetnek - csak ebben az esetben a sportoló.
Melyek azok a változók, amelyeket követni kell az újraszerkesztéshez?
Kalóriabevitel
Általában a kalóriabevitelnek a támogató kalóriák körül kell lennie. Ez inkább a kezdőkre és a középhaladókra vonatkozik, és ezeknek a sportolóknak nem lenne szükségük a kalóriatartalmú kerékpáros megközelítésre, de ez nem jelenti azt, hogy semmilyen előny nem származik belőle. Ismét az ok az edzés stresszje a térfogat, az intenzitás és a gyakoriság szempontjából, amely az alkalmazkodás kiváltásához szükséges, ami a felépülés szempontjából nem olyan magas, mert minél fejlettebbek vagyunk, annál jobban kell adagolni az elülső paramétereket. A stressz és a felépülés folyamatosan harcban áll, és a túledzés sokkal könnyebben bekövetkezhet, a túledzés pedig kerülendő állapot. Mindig.
A haladó és kalóriatartalmú kerékpározás elengedhetetlenné válik. Ennek oka - több kalória szükségessége általában nagyobb súlyokhoz + a küzdelem a gyógyulásért. A kalóriák eloszlásának egybe kell esnie azzal a stresszel, amelynek kitesszük a testünket. Azokon a napokon, amikor nagyobb mennyiséget és intenzitást végzünk, és az őket körülvevő napokon megfelelő lenne, ha a kalóriánk magasabb lenne, és azokon a napokon, amikor az edzés stresszje általában alacsonyabb - akkor testünkbe deficitet tehetünk az ételigény nem olyan nagy). A stressz-alkalmazkodási ciklus megértése és az edzésprogram értelmezése a kulcsfontosságú tényező az átkomponálás során történő finomhangoláshoz.
Az edzés mennyisége, intenzitása és gyakorisága
Az edzésmennyiségnek általában alacsonyabbnak kell lennie (alacsonyabbnak, mint amiből a növekedés időszakában felépülhetnénk). Ennek oka ismét a gyógyulás. Egy kezdőnek általában nincs szüksége annyi hangerőre, mert definíció szerint egy ilyen sportoló nincs alkalmazkodva semmilyen stresszhez. Egy ilyen sportoló számára jó választás lenne minden nap ugyanaz a kalória + az edzőteremben a termelékenység növelésére összpontosítani. A középhaladó sportolónak nagyobb mennyiségre van szüksége, mint a kezdőnek, és az alkalmazkodás kiváltásához szükséges stressz jelentősen nagyobb, ami tapinthatóbbá teszi a túledzés elleni küzdelmet. Ha a sportoló nem tud felépülni a stressztől, és túledzettségének tünetei vannak - csökkenteni kell az edzés mennyiségét.