Új étrend a jó anyagcsere-diétákért
Yana KIRIROVA Utoljára módosítva: 2018. április 10-én, 21: 57-kor 471 0
Tudta, hogy testünk egy belső órán működik? Ha diétát tartasz, kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van. Négy naponta az agy ellenőrzi, hogy a test elegendő táplálékkal rendelkezik-e, és különben intézkedik: a test energiát kezd megtakarítani. Ez azt jelenti, hogy a fogyás folyamatát leállítják. Ezt a mechanizmust át lehet alakítani úgy, hogy a negyedik napon a szíved szerint eszel. Ez jelzi a test számára az agy számára, hogy elegendő energia van, és az anyagcsere elég aktív marad ahhoz, hogy lefogyjon. Így hetekig fogyhat, elkerülve a szörnyű jojó hatást. Amikor abbahagyja a megszokott, kimerítő étrendet, a test csak visszanyeri azt, amire szüksége van, hogy feltöltse tartalékát a zsírraktárakban, és bebiztosítja magát a következő alkalommal, amikor étkezési absztinencia éri. Ez az ördögi kör megszakadhat az általunk kínált receptekkel. Fontos, hogy naponta 2 liter ásványvizet, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs teát igyon.
Néhány ötlet reggelire (minden recept 250 kcal-t tartalmaz):
• Öntsön egy tálba 20 g zabpelyhet, és öntsön rá 4 levest. fekszik. tej. Hagyja, hogy éjszakára maradjanak. Reggel hozzáadunk 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot és 200 g szeletelt banánt.
• Süss 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Ezután keverjünk össze 70 g túrót egy csipet fahéjjal és 150 g finomra vágott édes gyümölccsel. Kenje meg ezt a keveréket a szeleten.
• Kenjen meg 2 pirított szeletet 100 g zsírszegény túróval. Tegyünk a tetejére 100 g szeletelt uborkát, és szórjuk meg 2 levessel. fekszik. szeletelt fokhagyma.
Néhány ötlet egy kis reggelire a főétkezések között (minden recept 100 kcal-t tartalmaz):
• Keverjen össze 1 evőkanál. fekszik. alacsony zsírtartalmú túró 1 tk. mustár. Kenje meg ezt 1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, és töltse fel 25 g diétás sonkával és 2 szeletelt retekkel.
• Finoman reszelj le 100 g zellert és 50 g almát, és adj hozzá 1 ek. fekszik. alacsony zsírtartalmú joghurt és 2 teáskanál. citromlé. Fűszerezzük borssal és sóval.
• Készítsen pürét 100 g apróra vágott őszibarackból vagy aszalt szilvából és 150 ml teljes tejből.
• 1 nagy alma (200 g) vagy 1 kis banán (100 g), vagy 250 g görögdinnye, vagy 300 g eper vagy málna.
Első nap
Ebéd: spagetti rukkolával és bazsalikommal
Állítson be 60 g spagettit a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Finoman vágjon egy gerezd fokhagymát, egy fokhagymát és egy csomó bazsalikomot. Ezután ömlesztve vágjon 250 g borsot. Melegítsünk egy serpenyőben 1 tk. olívaolajat és párold bele a fokhagymát. Adjuk hozzá a borsot kevés sóval és pörköltel együtt. Ezután adjuk hozzá a spagettit, amelynek egy ideig a tűzhelyen kell állnia. Végül adjuk hozzá a fokhagymát, a bazsalikomot, egy marék rukkolalevéllel, ½ levessel. fekszik. citromlé, 1 ek. reszelt citromhéj és 1 evőkanál. fekszik. reszelt parmezán. Fűszerezzük sóval és borssal.