Új diéták Mit szabad enni terhes állapotban
új diéták, egészséges ételek, kiegészítők, gyógyszerek, receptek, fitnesz, gyógynövények
Mit kell enni terhes állapotban
Mit kell enni terhes állapotban
Mit kell enni terhes állapotban, hogy a normán belül hízzon, és jól nézzen ki a szülés után.
1. Minden nap meg kell ennie a következő 5 ételcsoport 1 adagját, és mindegyik csoport külön étkezés lehet, azaz. Napi 5 étkezés:
- Tejtermékek adagja. Ez lehet 1 joghurt, 1-2 csésze tej, 200 gramm sajt vagy sárga sajt, túró. A tejtermékek biztosítják a szükséges kalciumadagot.
- Adag gyümölcs. Naponta 300 gramm (2 gyümölcs) gyümölcs - bármilyen gyümölcs lehet (mindaddig, amíg a terhes nőnek nincs allergiája semmire). A gyümölcsök a testet rostokkal látják el, amelyek segítenek a székrekedés leküzdésében. A gyümölcsök kielégítik az édességéhséget is. Ha nagyon éhes vagy az édességre, jobb, ha gyümölcsöt töltünk magunkhoz, mint csokoládéval vagy tésztával (akkor is, ha több mint 300 gramm gyümölcsöt fogyasztunk, akkor is jobb, mint a süteményekben található gyors szénhidrátok, amelyeket azonnal ragasztani fogunk a comb, a fenék és a has).
- Sok zöldség. A zöldségeknek nincs korlátja, annyi friss, friss salátát fogyaszthat, amennyit csak akar. Csak a burgonya esetében a határ legfeljebb 200 gramm lehet naponta, és nem minden nap.
- Gabonafélék vagy hüvelyesek része. A terhes nőknek kenyeret is kell enniük - napi 2 szelet nem ijesztő, és nem vezet súlygyarapodáshoz. Ha teljes kiőrlésű lehet, jobb. A zabpehely előnyösebb, mint a fehér kenyér. Hüvelyesek hetente többször fogyaszthatók 1 tál lencséhez, babhoz, borsóhoz. Ehet spagettit, de nézze meg a csomagolást, hogy durumbúzából írjon (ilyenből készül a Barilla márka) - hetente 1-2 alkalommal.
- Hús vagy hal adagja. Naponta 200-300 gramm hús, lehetőleg főzve vagy pörkölve kerülje a sült és panírozottakat. Ez lehet két 100-150 grammos kis étel, például ebédre és vacsorára, vagy lehet nagy étel (személyes preferenciák szerint)
2. Hetente egyszer megeheti a következő dolgok egyikét (de csak egyet, nem egyszer) - 1 darab süteményt vagy 1 csokoládét vagy 1 pizzát.