Ugrókötél - második rész BB-Team

Az ugrás technikája, módszerei és irányelvei

2011.01.28-tól 3 perc alatt olvassa el.

Rövid és gyakorlati útmutatások az ugrókötél alapismereteinek elsajátításához. Ezenkívül információkat talál az ugrás különböző képzési programokban történő alkalmazásáról, valamint a módszertan kiválasztásának sémájáról.

ugrókötél

Kötélugrás módszerei

Főleg intenzitásukban különböznek, azaz. a kötél fordulatainak száma percenként. A 200 fordulat/perc feletti fordulatot anaerob kardioaktivitásnak tekintik, ami a pulzusszámot a maximálisan megengedett 85-95% -ra emeli.

  • Alacsony intenzitás 60-100 ford/perc.
  • Közepes intenzitás 101-159
  • Nagyon intenzív 160-199
  • A versenyzés értéke 200-300

Kötélugrás technikák

Az ugrásnak különböző lépései vannak. A legfontosabb klasszikus lépések száma tizenkettő. Itt leírom a kezdőknek szükséges két alapvető lépést.

Alap lépés

A test egyenes, a fonó mindkét lábbal körülbelül 2-3 cm-re ugrik a talajtól, elegendő ahhoz, hogy átlépje a kötelet.

Kocogó lépés

Ez lehetővé teszi a kötél gyorsabb forogását. Úgy néz ki, mintha a helyszínen futna. Mire az egyik láb lép és ugrál, a másik már a levegőben van. Nagyobb ütemben lepattan egyik lábáról.

Kötélugrás alkalmazás

Egy átfogó fitneszprogram részeként

Súlycsökkentő programokban: a bevezető fény felmelegszik és a bevezető kardió rész, az edzés kardió végén;