Ugrókötél edzés - Apteka Optima
Javasoljuk:
A kötélugrás gyakorlatai könnyen elvégezhetők, ugyanakkor nagyon hatékonyak. Szüksége van ugrókötélre, széles térre és edzésvágyra. Napi 20 perc alatt gyorsan tonizálja testét, és meghúzza a comb, a has és a kar problémás területét. A gyakorlatok a kar és a has izmainak edzésére irányulnak.
Kötél prések
Ezzel a gyakorlattal megterheli a karok, a lábak és a has izmait.
Álljon kissé kinyújtott helyzetben, karjait könyökbe hajtva 90 fokon, oldalra mutatva, tenyérrel előre nézzen. A kötélnek merőlegesnek kell lennie a testére, mindkét lábától egyenlő távolságra. Ebből a helyzetből kezdje aszinkron módon emelni és leengedni a lábát 20 másodpercig, mintha meleg szénre lépne. Ezután gyorsan zuhan a földre, és végezzen öt fekvőtámaszt. Álljon fel és zárja be a rendszert.
Kötél fut
Ennek a gyakorlatnak a célja a has, a láb és a fenék izmainak megfeszítése. Álljon kötelet ugró helyzetben. A különbség a szokásos gyakorlattól az, hogy ugráskor az egyik lábát a lehető legjobban meg kell hajlítani, hogy sarka a fenekéhez érjen. Végezzen 6 ismétlést 3 maximális összehúzódással az egyes lábaknál. Ezután ugrás közben próbálja meg mindkét lábát a lehető legnagyobb mértékben egyszerre meghajlítani. Végezze el a gyakorlatot egy percig.