Ugrókötél; Alapvető képességek
Az ugrókötél a boksz kondicionáló edzés egyik fő gyakorlata. Ha bokszol vagy más hasonló harcművészetet gyakorol, akkor valószínűleg tudja, hogy jó, ha több időt töltesz kötélugrással.
Bármelyik bokszklubba belépve az országban biztos vagyok benne, hogy mindenhol több azonos hangot fog hallani.
A fiatal ökölvívók a zsákokkal babrálnak. Mások ritmikus hangokat adnak a gyors körtével. Az időmérő néhány percre visszaszámol, és bejelenti a kör kezdetét vagy végét. Ezen hangok között biztosan hallani fog egy gyors és sziszegő hangot. Ez a hang minden bokszterem kötelező ugróköteléből származik.
Kötélugrás edzés
Az ugrókötél javul:
- koordináció
- mobilitás
- sebesség
- lábmunka
- kitartás
A fenti fizikai előnyök mellett a kötélugrás szórakoztató. A fejlesztéshez és az ugráshoz mindig új lépéseket találhat ki.
Megveheted kötél néhány levért. Nem talál másikat kondicionáló edzőeszköz olyan alacsony áron. Ugrókötelet is elvihet bárhová.
Sajnos a sok előny ellenére sok sportoló nem ismeri az ökölvívó csarnokokat kötélugrás edzés. Számos erő- és fitneszedző lecserélte az ugrókötelet összetett gyakorlatokra és drága felszerelésekre.
Egész, kizárólag dedikált szemináriumokon voltam a játék lábakkal és mozgékonysággal. Az edzők sok pénzt akarnak, hogy bemutassák azokat a technikákat, amelyeket kötéllel lehet fejleszteni néhány levért.
Az ugrókötél igazi fejlesztési módszer állapot és koordináció. Ha még soha nem ugrott kötélre, akkor várhatóan találkozunk nagy kaland. A kötél kezdőknek nagyon zavarónak tűnhet. Nem fogsz megtanulni ugrani egy edzésre.
Idő és türelem kell hozzá. Mint elhangzott, a gyakorlat minden készség anyja. Ezek a szavak nagyon erősen vonatkoznak a kötélugrás edzésére.
Sok, a kötéllel kezdő sportoló összezavarodik és gyorsan feladja, más felszerelést és gyakorlatokat talál a kondicionáláshoz. Ne hagyja, hogy az elején tapasztalt nehézségek befolyásolják sportolói edzését.
Kezdjük az ugrással
Először meg kell vásárolnia egy szép kötelet. Könnyedén ajánlom műanyag kötél. Véleményem szerint ezek a kötelek jobb megoldás, mint a nehéz kötelek. A könnyű kötél segítségével nagyobb sebességet tud fejleszteni. Szinte minden jó sportüzletben talál egyet.
Miután megtalált egy kötelet, meg kell határoznia az ideálisat hossz. Általában 240 és 300 centiméter között van. Egy körülbelül 270 centiméteres kötél elegendő lenne a legtöbb ember számára, akik körülbelül 180 centiméteresek. A magasabbaknak jobb, ha hosszabb kötelet vesznek.
Általában meg kell erősítenie a kötelet. 5-6 centimétert távolítok el a 270 centis kötelekből, hogy növeljem a sebességet. Az ideális hosszúság meghatározásának módja az, ha az egyik lábával a kötél közepére lép, és ha minden rendben van, akkor a fogantyúknak el kell érniük a kéz hónalját.
Az ugrófelület
Miután megtaláltunk egy kötelet, meg kell találnunk a használatának helyét. Javaslom, hogy ugorjon fapadlóra, szőnyegre, szabadtéri pályára vagy teniszpályára. Ha ökölvívó edzőteremben edzel, akkor a tanácsom az, hogy ugorj be a ringbe. Ott van a járda puha, és ez kevésbé terheli a bokákat és a lábakat. Kerülje a kötél ugrását a kemény betonpadlókon. A legjobb cipők erre a célra véleményem szerint a klasszikus cipők.