Túltelítettségi index
Válasz: Az építők általában tévednek, amikor a testzsír csökken. Az ételek minőségére koncentrálnak, nem pedig a mennyiségre, azaz. abból, amit esznek, és nem abból, hogy megtisztuljanak. Ezt a módszert azért használják, mert egyes ételek segítenek csökkenteni a testzsírokat, mások pedig növelik a zsír mennyiségét. Például egy tanulmányban a Sydney-i Egyetemen,
Ausztrália azt állítja, hogy a burgonyából származó 240 kalória hétszer nagyobb, mint egy kifli 240 kalóriája. Ha tápláló ételeket fogyaszt, akkor általában kevesebbet eszik, ami viszont befolyásolja a teljes kalóriamennyiséget. A lényeg az, hogy megtudjuk, mely élelmiszerek alkalmasak az izomtömeg növelésére, melyek elhízáshoz vezetnek, és melyek a fogyáshoz.
Ha a zsír csökkentése a célod, akkor annyit fogyaszthatsz, amennyit csak akarsz, feltéve, hogy törekszel a megfelelő ételek kiválasztására, és a szemetet heti egyszerre korlátozod. Más szavakkal, a fogyókúrázók hagyhatják, hogy étvágyuk vezérelje őket, ha "tiszta" ételt fogyasztanak, mert a tiszta ételek (csirkemell, hal és feldolgozatlan szénhidráttartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek és édesburgonya) kiválóan csökkentik az étvágyat, és viszonylag alacsony kalória.