Túlevés és hogyan lehet legyőzni - Intelligens étrend
A túlevés néhány jelentős fizikai, érzelmi és társadalmi kockázattal jár. Minden bizonnyal vitatható, hogy komoly hatással van az egészségi állapotra.
A túlevésre való hajlam a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázatával, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával jár együtt. További egészségügyi kockázatok vannak, például alvási problémák, krónikus fájdalom, mentális egészségi problémák és az életminőség romlása.
Statisztika
A túlevésre hajlamos emberek több mint 50% -a elhízott. Ennek oka a megnövekedett kalóriabevitel (1). Az elhízás önmagában jelentősen növeli a szív- és érrendszeri és agyi érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatát (2). Az ilyen típusú étkezési rendellenességekhez kapcsolódó egyéb egészségügyi kockázatok közé tartoznak az alvási problémák, az asztma és az irritábilis bél szindróma (3, 4, 5). A nőknél ez az állapot a termékenységi problémák, a terhességi szövődmények és a policisztás petefészek-szindróma kialakulásának kockázatával jár (6).
Bár ezek az egészségügyi kockázatok jelentősek, a kezelésre és a válaszra különféle hatékony módszerek léteznek.
Kezelés
A túlevésre való hajlam kezelésének terve az étkezési rendellenesség okaitól és mértékétől, valamint az egyéni céloktól függ.
A kezelés kifejezetten a túlevésre, a túlsúlyra, az önészlelésre, a mentális problémákra vagy ezek kombinációjára összpontosíthat.
A kezelési lehetőségek közé tartozik a kognitív-viselkedési terápia, az interperszonális pszichoterápia, a dialektikus viselkedésterápia, az étkezési és fitnesz edzőkkel és gyógyszerekkel való munka. Ezeket az órákat lehet tartani egyenként vagy csoportosan.
Vannak, akiknek csak egy típusú terápiára lehet szükségük, míg mások különböző kombinációkat próbálhatnak ki, amíg meg nem találják a legjobbat maguknak. Orvos és pszichológus adhat a legjobb tanácsokat az egyéni kezelési terv megszervezéséhez.
Röviden: ne hagyjuk figyelmen kívül a problémát! Mindenekelőtt fontos, hogy őszinték legyünk önmagunkkal és tudomásul vesszük, hogy ott van és várja a döntését. Íme néhány lehetőség:
Kognitív-viselkedési terápia
A túlevéshez szükséges kognitív-viselkedési terápia (CPT) elemzi az étrenddel, a testalkattal és a testsúlyral kapcsolatos negatív gondolatok, érzések és viselkedés közötti összefüggéseket (7, 8). Miután azonosították a negatív érzelmek okait és a viselkedési mintákat, stratégiákat lehet kidolgozni az emberek megváltoztatásának elősegítésére.
A kognitív-viselkedési terápiára jellemzőek a célok kitűzése, az önellenőrzés, a diéta rendszeres betartása, az ember önmagára és súlyára vonatkozó gondolkodásmód megváltoztatása, az egészséges szokások ösztönzése a régi ellensúlyozására (9.
A szakember vagy orvos által ellenőrzött kognitív-viselkedési terápia bizonyult a leghatékonyabb módszernek a túlevésre való hajlam kezelésében. Egy tanulmány szerint a CPT 20 ülése után a résztvevők 79% -a abbahagyta a túlevést, amelynek 59% -a egy év után is fenntartotta a haladást (10).
Alternatív megoldásként meg lehet tanítani, hogy önállóan kövesse a CPT-t. Ebben a formátumban a résztvevők általában útmutatást kapnak a saját maguk követésére. Ez a módszer szigorú betartással is sikeres lehet, de a gyakorlat azt mutatja, hogy az emberek ebben az esetben könnyen visszatérnek régi szokásaikhoz.