Túledzés - tény vagy legenda GymBeam Blog
Ha komolyan veszed az edzést, már biztosan államba esett a fáradtságtól. A kétfázisú edzés és a munkahelyi stressz önmagukért beszél vegye be alacsony sporthatékonyság formájában. De fáradtság és gyenge teljesítmény gyakoriak a sportolók körében. Ezért nem kell aggódnia, nagy valószínűséggel nem szenved túledzettségtől. Csak túlterhelésnek kell lennie, amely akkor keletkezik, amikor 5–60% a sportolóktól. A túlterheléshez képest a túledzett szindróma relatív ritka és hormonális, immunológiai, neurológiai és pszichológiai rendellenességekből eredő tünetek komplexusa kíséri. [1] [2] [3] [4]
Túledzés, mi ez?
Általános szabály, hogy a sportolók edzenek növelje a hatékonyságot és javítsa a teljesítményét. Ezt úgy érik el növelje az edzés intenzitását és mennyiségét. De ilyen terhelést csak akkor lehet vállalni, ha a sportolónak ideje van rá periodizálja az edzéseket, vagyis eléggé előre kell látni az edzéstervben szünet ideje és a gyógyulás. Reálisan a túledzettség gyakoribb oka elégtelen pihenés, és nem túl sok edzés. [1]
A túledzett szindróma egyik meghatározása az, hogy ez a test reakciója sok edzés és túlzott stressz-kitettség, elegendő pihenőidő biztosítása nélkül. Ez a test számos rendszerében rendellenességekhez, valamint neurológiai, endokrin és immunológiai funkciókhoz vezet, hangulatváltozásokkal kombinálva. Egyes tanulmányokban a túlképzést úgy írják le az elégtelen sportteljesítmény megmagyarázhatatlan szindróma. [5] [6]
A probléma megjelenésének és kialakulásának konkrét okai még Nem ismert és folyamatban vannak olyan tanulmányok, amelyek célja a túledzett szindróma pontosabb meghatározásának megtalálása. Azonban a szó használata "Szindróma", a szakértők hangsúlyozzák ennek a problémának a többtényezős etiológiáját, ami túlzott edzést jelent nem az egyetlen tényező, ami meghatározza. [5]
A túledzett szindróma látszólagos kétértelműsége annak is köszönhető, hogy a klinikai tünetek személyenként változó. A túlképzés definícióinak különbségei, amelyeknek feltétele az eddigi vizsgálatok ellentmondásai. Például egy tanulmány azt mutatja, hogy akár A futók 60% -a sportpályafutásuk során hosszú távokon túledzettség jeleit mutatják. Ezzel szemben egy másik pegy úszókon végzett tanulmány a sportolók csupán 3-30% -ánál mutat ilyen adatokat. A tanulmányok elemzésének szerzői úgy vélik, hogy ha ennek a feltételnek a fenti definícióját mindenhol alkalmazzák, akkor a túlképzési szindróma valószínűsége sokkal alacsonyabb. Ezért annyira szükséges további kutatásokat folytatni ezen a területen. [5] [9] [10] [11]
A fáradtság, a túlterhelés és a túledzés szakaszai
A szakértők megkülönböztetik 3 állam, amelyek a hatékonyság hiányának mértékét tükrözik, ezek fáradtság, túlterhelés és túledzés. Az irodalomban olyan kifejezéseket is használnak, mint a stagnálás, kiég, elégtelenség vagy túlzott az erők túlértékelése. Az első szakasz a funkcionális túlterhelés, majd a diszfunkcionális túlterhelés, az utolsó szakasz pedig a túledzési szindróma. [1]
Mert funkcionális túlterhelés olyan állapotnak tekinthető, amikor a túlzott vagy intenzív edzés vezet gyenge sporthatékonyság. Ha az edzés eléri egyéni töréspontját, a sportoló túlterheltnek érezheti magát, de elegendő pihenés után és túlzott stressz jelenléte nélkül, hatékonysága javítható. A javulás a szuperkompenzáció eredményeként következik be, amelynek eredményeként a sportoló nagyobb hatékonyságot mutat összehasonlítva az alapértékekkel. [2]
De ha a sportoló intenzív edzéssel folytatja és nem hagy időt a gyógyulásra, fennáll annak a veszélye diszfunkcionális túlterhelés. Pszichológiai és hormonális változások kísérhetik. Azonban mindkét esetben, mint a funkcionális és diszfunkcionális túlterhelés, a sportoló teljes mértékben helyreállítható, természetesen pihenőidő után. [13]
A különbség a diszfunkcionális túlterhelés és a túlképzési szindróma több különböző tényezőt tartalmaz. A túledzést a hormonális, immunológiai, neurológiai és pszichológiai rendellenességekből eredő tünetek komplexe kíséri, és ez a test reakciója a túlzott edzés és stressz, elegendő idő nélkül a pihenésre. [13] [14]