Hogyan lehet megtudni, hogy a diéta valóban működik-e és helyes-e?
Gyakran fordulnak hozzám olyan lányok, akik kipróbálták a diétákat, vagy ellátogattak egy másik dietetikushoz. Olyan problémákról mesélnek, mint szédülés, idegesség és feszültség, remegő kezek és más hasonló tünetek. Gondolom, gyakran találkozott ezzel: Állandóan az ételre gondol, dühös, hogy nem tudja kipróbálni azt az édességet, állandóan gondolkodik rajta, ideges, kétségbeesett és demotivált.
Ezek a tünetek figyelmeztetnek arra, hogy valami nincs rendben az étrenddel. Ha egészséges étrendet követünk, akkor boldognak, teljesnek és elégedettnek kell lennünk, nem pedig fordítva.
A mai cikkemben megosztom a hét módszert arra, hogy kiderítsük, helyes-e a diéta és valóban működik-e.
1. Étkezés után elégedettnek érzi magát
Állandóan éhesnek érezte magát? Megpróbálta megfékezni ezt az éhségérzetet, és nem édességekkel folyamodni a szekrényhez? És még ennél is rosszabb: remegő kezek, émelygés, a vércukorszint éles csökkenésével járó tünetek?
Hogyan néz ki a fejlődés?:
Megfelelő étrend mellett, friss gyümölcsök és zöldségek, diófélék és magvak, hús, hal és tojás megfelelő mennyiségű bevitelével elégedettnek érzi magát az étellel, jóllakik, minden szükséges vitamint és ásványi anyagot bevesz a a testet, és nem fogja elérni a fenti problémákat.
Amit megfigyelek az ügyfeleimnél: amikor elkezdik követni az étrendjüket, az első dolog, amit megosztanak: "Ez az étel még több is bejön, tele vagyok energiával és egyszerre fogyok", de gyakran hallom "Hízni fogok ezzel a diétával" (ami természetesen nem így van, és a munka során megértik).
2. Több energiád van
Korábban, amikor nem ettem kiegyensúlyozottan, csak délig volt energiám. 12 óra után sem tudtam vizsgázni, mert elaludtam, és nem emlékeztem semmire. Most történetesen még délután is aktívabb vagyok, miközben egész nap energiától forralok. Nem szenvedek vitaminok és ásványi anyagok hiányától, és ez érezhető.
De mi a jel, hogy a módja nem megfelelő:
Délután már koffeinre és cukorra van szükség, hogy a szemhéja 20:00 óráig nyitva maradjon. Nem tud koncentrálni, és a teste rongy.
Ha a megfelelő kezelésre áll, azonnal kiderül: Friss vagy, napközben nincs szükséged 5 kávéra és csokoládéra, hogy aktív maradj.
A jó étrendi terv energiát ad - állandó, egész napos energiát, nem pedig egy rövid hullámzást, majd bontást.
Hogyan befolyásolják a vitaminok és ásványi anyagok az energiaszintet:
A több energia érzése a friss, egészséges ételek tápanyagaiból származhat, amelyekre szükségünk van a test és az agy megfelelő működéséhez.
B1 és B2 vitamin: Szükségünk van tiaminra (B1) a szénhidrátok energiává (ATP) való átalakításához. A riboflavin (B2) elősegíti az energia felszabadulását a Krebs-ciklusban (a test által energiát termelő folyamatban).
B6-vitamin: Szükségünk van egy aktív B6-vitamin-piridoxin-5′-foszfát-formára (PLP), hogy az L-triptofánt aminosavból neurotranszmitterré - szerotoninná alakítsuk át, amely fontos a kognitív funkció szempontjából. A B6-vitamin szintén fontos sejtjeink mitokondriumai számára (erőmű), segít szabályozni az enzimeket, amelyekből táplálékhoz jutunk energiához.