Túledzés és gyógyulás Hogyan lehet elkerülni a stagnálást az edzőteremben
Az edzőteremben való előrelépés kétségtelenül idővel nehezebbé válik. Mindannyian élvezzük az edzés első néhány hónapját, amikor a bicepsz minden héten nagyobb lesz, de ez nem tart örökké.
A haladó NATURAL sportolók számára ez a folyamat ezentúl hosszú, és több tervezést és tapasztalatot igényel a haladáshoz. Gyakran vannak stagnálási időszakok, és ebben a cikkben megnézzük, mi okozza őket és hogyan lehet legyőzni őket.
A cikk Martin Penkov együttműködésével készült Gyors. Anabolikus. Finom. - testmozgás és egészséges táplálkozás .
1. Túlképzés
Azok számára, akik nem használnak szteroidokat, a legnagyobb veszély a túledzés - túl sok szettet és/vagy gyakorlatot végeznek. Testünknek bizonyos mennyiségű testmozgásra van szüksége a fehérjeszintézis stimulálásához, és az edzésnek nulla vagy fordított (katabolikus) hatása van.
A túlképzés elkerülése érdekében el kell érnünk az arany középutat. A természetes sportolók edzésénél a minőségre kell helyezni a hangsúlyt a mennyiség helyett. A legegyszerűbb módszerek néha a legjobban működnek. És amikor túlképzettnek érzi magát, egyszerűsítse a programot, és a probléma megszűnik.
Edzésenként jó 4-6 komoly gyakorlatot végrehajtani, amelyek közül legalább az egyik egy komplex (alap), nagy súlyú gyakorlat, a többi pedig könnyebb és kiegészítő a hipertrófiához (az izomtérfogat növekedése).
Optimális az egyes izomcsoportok edzése heti 3 (három) alkalommal, mivel a lábaknak és a hát alsó részének több időre van szüksége a felépüléshez. Az edzés nem lehet több, mint másfél óra.
Az egyik legjobb testépítő program a szokásos push pool split (link) . Egyedülállóan hatékony és dinamikus, szerkezete megakadályozza egyetlen izomcsoport túledzését.
2. Stressz
A kortizol a stresszhormonunk, amely gyakran hibás az energiahiányért és a rossz gyógyulásért. Csökkenti az izomszintézist és a tesztoszteronszintet is. Amikor edzünk, testünk több kortizolt termel, mivel szintje normalizálódik alvás közben.
Ha edzésünk túl hosszú és tele van felesleges gyakorlatokkal, akkor a testünkben tapasztalható nagy stressz miatt elveszítjük az izomtömeget.