Tudunk-e mindent a BB-Team kardió edzésről?
Kövesse az összes paramétert a kardio hatékonyság érdekében?
2011.02.22-től olvassa el 8 perc alatt.
- A kardió edzés hatásai
- Mikor van a legjobb alkalom a kardió edzésre?
- Frekvencia
- Kardio intenzitás
- Időtartam
- Kiegészítők
- Bemelegítés
- A kardió edzés típusai
Az izomtömeg növekedésének időszaka után jön a megkönnyebbülés fázisa. Még akkor is, ha jól fejlett izmai vannak, ha a szubkután zsír százalékos, az izmok nem néznek ki megfelelően. A kardió edzés az edzésterv fontos része, és nem szabad elhanyagolni.
Akár mély megkönnyebbülést szeretne elérni, akár csak testét szeretné formában tartani, elegendő figyelmet kell fordítania a szobakerékpárra és a futópadra.
A kardió edzés hatásai
- Csökkenti a szubkután zsír százalékát;
- Javítja a szívműködést;
- Javítja a vérkeringést, ami jobb izomműködéshez vezet;
- Csökkenti a stresszt;
- Növeli a hangot és javítja a test állapotát.
Mikor van a legjobb alkalom a kardió edzésre?
- Reggel éhgyomorra - A kardió edzés leghatékonyabb ideje reggel éhgyomorra. Ennek oka a vér alacsony glükóz- és az izmok glikogén-tartalma. Éjjel az izmok szinte csak zsírt használnak az agy glükózjának tárolására. Az inzulinszint nagyon alacsony, a glükagonszint pedig magas.
Fokozott zsírégetés lép fel. Amikor egy aerob edzés után megeszi a reggelit, kevesebb zsírt tárol el. Ez nagyszerű módja az ételek zsírtartalmának csökkentésére. A fokozott zsírolvadás a nap későbbi szakaszában is fennáll.
Reggel csökken a testhőmérsékletünk és a pulzusunk. Ha reggel éhgyomorra kardiózol, az anyagcseréd egész nap növekszik. Ami azt mutatja, hogy a reggeli kardió egész nap felgyorsítja a zsírégetést. - Napközben - a nap folyamán hasonló hatékonyság érhető el megfelelő étrend betartásával is. Ha fehérje és aminosavakban gazdag ételeket fogyasztott volna egy kardió edzés előtt, ez megvédené testét a katabolikus folyamatoktól. De az aerob edzés előtti zsír- vagy szénhidrátfogyasztás csökkentené annak hatékonyságát.
- Edzés előtt - a súlyzós edzés előtti könnyű aerob tevékenység mindig jó megoldás. De a zsírégetéshez szükséges intenzitás és időtartam megakadályozná az izomtömeg és az erő felhalmozódását.
- Edzés után - Az edzés utáni kardio nem veszélyes az izmokra és az erőre. A súlyzós edzés során az izmok glikogénellátása kimerül, és ezáltal nő az aerob edzés hatékonysága. Hátránya, hogy egy láb edzés után túl fáradtak ahhoz, hogy kibírják a kardió edzést.
- Nem edzésnapon - ha kardiózást folytat egy nem edzésnapon, akkor megnöveli a hét azon napjait, amelyeken edz, és ezáltal felgyorsítja pihenő anyagcseréjét. Ezenkívül sok edzés egy nap alatt megnövelheti a kortizol katabolikus hormon szintjét.