Tudod, mi a szénhidrát rotációs étrend és a fitnesz
Ha adod magad az edzéseken, és betartod a diétádat, akkor nem okoz gondot, ha csokoládét is belefoglalsz. Hogy hangzik ez neked?
A rezsim, amelyet bemutatunk nektek, egyfajta étrend, és ahogy a neve is mutatja - szénhidrátok "pörgetéséről" van szó. Valójában ez megváltoztatja az elfogyasztott zsír és fehérje mennyiségét, de a szénhidrátokat a legnagyobb amplitúdóban manipulálják.
Az ötlet az, hogy mindkét nap sok szénhidrátot, és kevesebbet, valamint szénhidrát nélküli napokat tartson.
Ez viszonylag megkönnyíti a fogyást, de az egészséget nem veszélyezteti, mivel az egész rezsim rendkívül kiegyensúlyozott és, ó, igen, finom.
A szénhidrát forgása évtizedek óta szerves része a testépítés világának.
Az egyik leghíresebb fitneszszakértő, aki népszerűvé tette az emberek körében a szénhidrát-forgatást, Chris Powell. A bájos amerikai számos honfitársa számára hős és guru, népszerűsége óriási mértékben megnőtt az extrém fogyás című fogyás-show sikeres sorozata után. Ebben Chris és bájos felesége (mindkettőjüknek négy gyermeke van) segítik az elhízott embereket egészségük és fitneszük helyreállításában.
A makrotáp-rotáció olyan módszer, amelyet önmagára is alkalmaz, mert a rezsim módosítható az izomtömeg növelése érdekében.
Röviden: a szénhidrátok forgása egyszerűen megváltoztatja a teljes szénhidrát-bevitelt bizonyos napokon. A szénhidrát mennyiségének fő forgása általában a következő:
1. Szénhidrátmentes napok - azt jelenti, hogy arra törekszik, hogy ne fogyasszon keményítőt vagy más közvetlen szénhidrátforrást. Elfogadható némi zöldségből és zsírforrásból származó szénhidrát fogyasztása, de ennek elég kicsinek kell lennie. Ezen a napon fogyasszon főleg tojást, húst, diót és sok-sok zöld zöldséget. Korlátozza a szénhidrátbevitelt napi 50 grammra.
Alacsony szénhidráttartalmú napokon kerülje a cukrot tartalmazó források fogyasztását. Cserélje őket korlátozott szénhidráttartalmú cukorbetegségre. Az ételek választéka és összetétele ugyanolyan, mint a szénhidrátmentes étrend a fogyáshoz.