Tüdő

A támadási gyakorlat nagyon hasznos a comb hátsó és elülső részének (quadriceps, hátsó combok és fenék) általános alakításához és kontúrozásához, de sajnos ezt a mozgást gyakran figyelmen kívül hagyják.

A támadások nagyon jó gyakorlatok a combok általános felépítéséhez. Növelik a comb erejét, de serkenthetik növekedésüket is. Ha súlyzó változatot használ, annak a vállán kell állnia.

Ha súlyzókat használ, a karja laza. Ezt a gyakorlatot sokan úgy gondolják, hogy ez időpazarlás.

Ugyanakkor sok testépítő görcsrohamoknak köszönheti jó combfejlődését. A fő terhelés a négyfejűre esik. Ezenkívül a támadások megterhelik a fenékizmokat, valamint a comb belsejében lévő izmokat.

Megvalósítási lehetőségek

Súlyzóval-Ez az opció előnyösebb, mint a súlyzók. A súlyzónak a vállán kell állnia. Használjon mérsékelt súlyokat, hogy megvédje magát a sérüléstől

Súlyzókkal-Ez az opció kevésbé előnyös, mint a súlyzóval rendelkező. Itt jobb az egyensúlyozás. Kevesebb tapasztalattal rendelkező emberek számára javasoljuk ezt a végrehajtási módot (pl. Súlyzókkal)

Végrehajtási technika

Vegyük a súlyt, és tegyünk egy lépést előre
Lassan hajlítsa meg az első lábát
Miután az első láb combja párhuzamos a padlóval, térjen vissza a kiindulási helyzetbe

Alkalmazás

A támadások nagyon jó gyakorlatok a combok általános felépítéséhez. Növelik a comb erejét, de serkenthetik növekedésüket is. A fő terhelés a négyfejűre esik. Ezenkívül a támadások megterhelik a fenékizmokat, valamint a comb belső részén találhatókat. A kezdőknek azt javaslom, hogy végezzenek támadásokat kis súlyokkal és több ismétléssel.

Tudnia kell, hogy nincs olyan univerzális edzésmód, amely ugyanolyan jó eredményeket adna a különböző emberek számára. Mindenkinek különböző genetikai hajlamai vannak, amelyek meghatározzák testének fejlődését. Ezért egyéni életmódjára, céljaira, edzésélményeire és szabadidejére szabott egyéni képzési programra van szüksége. Különösen az Ön számára készíthetünk egy képzési programot. További információért írjon nekünk egy személyes üzenetet a kapcsolatfelvételi űrlapon, vagy küldjön e-mailt az [email protected] címre