Tudatos táplálkozás - 30 napos kihívás - 2. rész - LessMess - kevesebbet birtokol, élvezzen többet

Menü havonta napról napra, és a küzdelem, amellyel a tudatos étkezés szokását kellett bevezetnem.

Szinte minden nap megmértem és feljegyeztem az ételt. A megosztás nagyon sokat segített nekem.

Egyáltalán nem volt könnyű, sokszor teljesen vesztesként éreztem magam. Rendszeresen kihagytam a kalóriáimat.

Általában a kihívásra összpontosítottam, és elmondhatom, hogy minden nap lassan haladtam az itt leírt kívánt cél felé: http://temp.lessmess.bg/navici/30-dnevno-predizvikatelstvo-hranene/

1. nap - 1308 kcal

  • napos
    50 g teljes kiőrlésű tészta 15 g szezám tahini 3 g méz 259 kcal
  • 300 g szőlő 171 kcal
  • 130 g pisztrángot a sütőben; Sült brokkoli és karfiol; 50 g olíva paszta;
  • Csirke steak; Sárgarépasaláta; Gyenge sör.


2. nap - 1403 kcal

  • Krém tökleves, karfiol, kevés burgonya - 325 kcal
  • Töltött paprika marhahússal és amarannal - 335 kcal
  • 100 g főtt búza; 2 dátum; 10 g zabkása; 277 kcal
  • Tök palacsinta - 356 kcal
  • Fűszeres turmix - 100 kcal


3. nap - 1573 kcal

  • Tök palacsinta - 356 kcal
  • 150 g csirke filé; cukkini egy serpenyőben zsír nélkül; 30 g olíva paszta. 226 kcal.
  • Töltött paprika marhahússal és amaránttal; 335 kcal
  • 140 g alma; 30 g zabkása; 291 kcal
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 30 g avokádó és 1 tojás; 286 kcal


4. nap - 1299 kcal

  • rizs avokádóval 71 kcal
  • bab sertéshússal; 335 kcal
  • 130 g pisztrángot a sütőben; Sült brokkoli és karfiol; 50 g olíva paszta; 350 kcal
  • Fűszeres turmix + 15 g zabkása; 223 kcal
  • Tök palacsinta - 356 kcal

5. nap - 1110 kcal

  • 200 g főtt búza; 10 g méz; 265 kcal
  • 15 g nyers dió; 15 g goji bogyó; 185 kcal
  • Kedvenc sütőtök krémlevesem; 2 tojás; 15 g tökmag; 40 g tofu; 236 kcal
  • 17 g rizs (ez 2 darab); 40 g avokádó; 1 főtt tojás; 213 kcal.
  • 1 paradicsom; 1 doboz tonhal; 10 g olívaolaj; 60 g párolt gesztenye. 211 kcal

6. nap - 1319 kcal

  • bab sertéshússal; 335 kcal
  • 80 g párolt tök; 15 g szezám-tahini; 80 g párolt gesztenye. 212 kcal
  • Krém tökleves, karfiol, kevés burgonya; 2 főtt tojás; 40 g tofu; 10 g tökmag; 236 kcal
  • Fűszeres turmix - 100 kcal
  • Tök palacsinta - 356 kcal


7. nap - Csalás vagy töltés napja

A diéta betartása esetén jó, ha van egy megnövekedett kalóriabeviteli időszak, az úgynevezett kinek töltési napja - heti egy nap és kéthetente egyszer két egymást követő nap. Találtam más lehetőségeket is, de ezek a legritkábban vesznek részt a fitnesz étrendben. Ennek oka, hogy a súlyosan csökkentett kalóriabevitel mellett a test alkalmazkodik és csökkenti az étrend hatékonyságát - lelassítja a fogyás folyamatát, ugyanakkor fennáll a veszélye annak, hogy a befejezés után elkezdjen hízni. És elmondani a testnek: "Figyeljen, most feladata van a fogyás! Kevesebb és jobb minőségű ételt adok neked, elveszíted. Ez még egy ideig folytatódik. Később normál módba lépünk, ami stabilabb étkezést és az új súly megtartását jelenti ", jó, ha időről időre bokát adunk neki, töltés formájában.