A fő hiba, amely megnehezíti a fogyást Mindent a nőről
Az ünnepek azok, amelyek összehoznak minket szeretteinkkel, és reményt adnak a jobb jövőre nézve, de gyakran ilyenkor adtunk hozzá néhány plusz kilót. Hogyan lehet újra formában, magyarázza Strahil Ivanov fitneszedző és táplálkozási szakember.
Tavasszal könnyebb megszabadulni a felesleges kilóktól, mint télen?
Nem mondanám, hogy a szezon döntő fontosságú. Végül minden a megfelelő táplálkozásról és a megfelelő edzésprogramról szól. A tavasznak azonban megvannak az előnyei - több időt töltünk kint és aktívabbak vagyunk, inkább a salátára koncentrálunk a finomított szénhidrátok helyett stb. És a természet újjáéled - úgy tűnik, ez motiválja a legtöbb embert a változásra.
Van-e olyan étel, amelyet ki kell zárni az étlapunkból?
Ha intoleranciánk vagy allergiánk van egy ételre, akkor nyilván ki kell zárnunk azt az étrendünkből. Leginkább a gabonafélékről és a tejtermékekről beszélek. Glutént és laktózt tartalmaznak, amelyek sok ember számára problémásak. Én személy szerint a lehető legteljesebb mértékben javasolnám az olyan transz-zsírtartalmú ételek elkerülését, amelyek rettenetesen befolyásolják az egészséget. A fehér cukor, a szénsavas italok, az iparilag feldolgozott húsok és a finomított szénhidrátok olyan ételcsoportok, amelyek jobban megfelelnek a tányérodnak.
Mely ételekre kell összpontosítani, hogy teli legyen, de a kalóriabevitel csökkentésére is?
A válasz egyszerű - magas fehérjetartalmú ételek. A három makrotápanyag közül a fehérjék egyszerre a legtelítettebbek és a legmagasabb hőhatásúak. A termikus hatás az élelmiszerek emésztéséhez, felszívódásához és szállításához elégetett kalóriák száma. Vegyünk például egy gyengéd csirkepecsenyét - a testnek energiaértékének körülbelül 25-30% -át kell elköltenie ahhoz, hogy lebontsa és felszívja. Egyéb kielégítő ételek a magas rosttartalmú ételek - mindenféle zöldség és gyümölcs.
Fogyhatunk-e anélkül, hogy feladnánk a kenyeret?
A fogyáshoz nem szükséges elkerülni az egyik ételt vagy enni a másikat. Az interneten gyakran találkozom furcsa diétákkal, amelyek egy bizonyos étel fogyasztását (vagy kerülését) javasolják, ami éles fogyáshoz vezetne. A fogyás első és előfeltétele, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elégetünk. Igen, ha elveszítjük a kenyeret, könnyebben szabályozhatjuk a kalóriabevitelünket és stabilabbnak tarthatjuk az inzulinszintünket, ami segíthet. De semmiképpen sem kötelező. Ha nem tud kenyér nélkül nélkülözni, akkor nem kell megfosztania magát - csak vásároljon egy teljes kiőrlésű kenyeret, amely gazdagabb rostban és hosszabb ideig kielégít.