Trükkök, amelyek hatékonyabbá teszik az étrendet

Nyáron több, mint valaha, amikor úgy érezzük, hogy a farmerünk nem úgy illik, ahogy szeretnénk. A hatékonyabb és gyorsabb eredmények érdekében alkalmazza ezeket a trükköket étrendjére.

1. Egyél kevesebb szénhidrátot és keményítőt.

Ez a trükk az egyik legrégebbi és leghatékonyabb. Mindannyian tudjuk, hogy a keményítő hízik. Az étlap új csillagai a vörös burgonya, a barna rizs, a zöldbab és más növények, amelyek az elmúlt néhány évben belekezdtek az étrendbe. Válasszon magas fehérjetartalmú gabonaféléket - például zabot és quinoát.

2. Távolítsa el a menüből a sok cukorral rendelkező gyümölcsöt.

Bármilyen furcsának tűnik, ezek az egyik oka a hízásnak. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet, de puffadáshoz vezetnek. Ennek oka a gyümölcscukor - fruktóz. A szervezetnek szüksége van rá, de csak bizonyos mennyiségben, és a felesleg zsírokká alakul. Nem szükséges elkerülni őket, de mennyiségüknek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ide tartoznak az eper, a málna, az áfonya, a goji bogyók, a banán, a papaya és a narancs.

3. Növelje a fehérje mennyiségét.

Ez nagyon jól működik, ha szeretne lefogyni néhány kilót és megnövelni az izmait. A normál fehérjebevitelnél csak 10% -kal több javítja jelentősen az anyagcserét. A fehérje több időt igényel az emésztéshez, ami több munkát jelent a test számára és több elégetett kalóriát tartalmaz. Jobban fogja érezni magát, és kiegyensúlyozza az inzulinszintjét.

---