Transforming Diaries - NutritionTraining III - 16. oldal BG-Mamma

Itt vagyok egy tegnapi jelentéssel
Reggeli - zabpehely + kávé/sajnos +4 csokoládé, legalábbis étcsokoládé volt /
Ebéd - csirkecomb rizzsel + 3 kis savanyúság
Délután - nem, mert alig kaptam levegőt, csak kávét ittam
Edztem, és azonnal a fehérje után
Vacsora - 150 g grillezett makréla, 200 g sárgarépasaláta 1/2 olívaolajjal és 4 olívabogyóval
Kalória 1750 P/115 V/125 M/85
Több zsírom van, de mindig kiderül, hogy ebédre főzve eszem.És a hal elég kövér. De elég jól edzettem, így nem gondolok rá.

Ma megjósoltam
Reggeli - zabliszt + kávé és cukorka nélkül
Ebéd - nyak steak 100g + paradicsom és uborka saláta
Délután - 2 mandarin + 30 g mandula
Edzés - fehérje
Vacsora - 3 tojásfehérje és 1 tojássárgája - omlett sajttal és salátával/még nem jöttem rá, mi lesz /

Azt mondtam, hogy reggelivel kísérletezek, közvetlenül a reggeli 15 perces jógám után. Tudom, hogy jó néhányszor tenni valamit, mielőtt kivennék - de jelenleg nem szándékozom megismételni hamarosan. Miután reggel 7.30-kor reggeliztem, valami, ami alapvetően legalább 3 és fél - 4 órán át jóllakott, tegnap 9.30-kor már éheztem! Miután megettem 2 csésze csirke levest 3 főtt tojással, belül reszeltem, a következő étkezésem csak edzés után, 15 órakor volt! Tehát ma - reggeli 9-kor, amikor éreztem, hogy nagyon éhes vagyok.

Továbbá beszámolok egy másik napról cukor, étcsokoládé stb. Nélkül. Nagyon örülök! Még azt hiszem, hogy a tervezett 2 hét helyett még kettőt folytatok. Meglátom, honnan veszem.

Itt van a jelentésem:
Kiképzés.
A BCAA edzés alatt, utána: sült tök (utoljára ettem) + fehérjepor
Ebéd: sült marhahús 150g + saláta sült paprikával + 3 darab rizs. muffin ?! rizs állítólag
Sl. Reggeli - Cézár saláta krutonnal és 1/2 szósz nélkül
Vacsora. én azonban nagyon jól tudok főzni, akkor vajon miért kell levennem. Nos, mivel nem tudtam főzni, ezért nem volt most letölteni. ilyen hagymás és gombás máj a wokban + füstölt paprika és bor a wokban, amelyek egyedi ízt és aromát adnak. hogyan sikerült megtartanom egy adagot. nem tudom

Zsír 48,4 g 35,3%
Szénhidrátok 55,7 g 18,1%
Fehérje 143,6 g 46,6%

Napi kalóriaköltség 1 451
Élelmiszer kalóriák 1569

118 kalóriát meghaladom a napi költségvetésemet

Még egy dolog, amit nem tudok beállítani a kalóriák összeadására. Most új alkalmazásom van, már legyőztem, így holnap tervezni fogok.

Nagyon boldog vagyok azonban a fehérjével

A rezsimekről - Júliussal 800/1000/1200 kalória-váltáson voltam.
Még a makrókra is emlékszem hozzávetőlegesen: 1. nap zsír és 30 g szénhidrát; fehérje 124; 2. nap: 60 évesen; M: 45; P: 90; 3. nap: B: 120; M: 27; P: 60
Igaz, hogy 3 hónap alatt lefogytam 10 kg-ot de nem tudom, hogy tudok-e így végleg élni.

És már régóta mondom, mióta az ügynök tréfásan megkérdezte tőlünk, hogy az edzők olvassák-e az anyát - az ügynök elolvassa, garantálom. Ezért kellett időben abbahagynom az írást. Kiderült, hogy engem olvastak, és nem csak itt. Amikor naplót készítettem a bb csapatában, és világossá vált számomra, hogy korlátozni fogják a szólásszabadságot, bár ez az első alkalom, 4 évvel később, amelyben makrókat osztok meg. Programok vagy meghatározott menük, étkezések, soha nem engedtem meg magamnak, hogy ne csak megosszam, sőt kommentáljam, mert bár fizetem, tisztelem az emberek munkáját. De nagyon buta voltam, és hiányzott az itteni írás, mert ezen a fórumon rajongtam a képzésért, és amikor abbahagytam az írást, minden motivációm a pokolba került.

---