Torna terhes nők számára Igen vagy nem Healthyme
Torna terhes nők számára: Igen vagy Nem?
Melyek a sport legjobb formái és miért?
A terhesség alatti gyakorlatok komplexumának inkább a nő normális állapotának fenntartására kell összpontosítania. A gyakorlatsor összeállításához a terhes nőnek konzultálnia kell nőgyógyászával - van-e ellenjavallat a normál testmozgás elvégzésére. «A gyaloglás, az úszás és más sportok ajánlottak terhesség alatt, alacsony az egyensúlyvesztés kockázata a teljesítményük során. A vízben végzett gyakorlatok általában biztonságosak, könnyűek és enyhítik a gerinc feszültségét. A jóga és a várandós nők pilatesének célja a test bizonyos részeinek megerősítése, amelyek részt vesznek a szülésben. A lassú és ellenőrzött mozgások nagyon biztonságosak, feltéve, hogy tapasztalt oktató irányításával hajtják végre őket, és hogy nagy figyelmet fordítanak a jó, egyenes testtartásra. "- hangsúlyozzák a szakemberek.
Múlt és jövő
Korábban a torna és a terhesség fogalmát összeférhetetlennek tartották. Ma azonban a dolgok megváltoztak, és a nőgyógyászok azt javasolják a terhes nőknek, hogy mozogjanak, de mértékkel és körültekintéssel.
Míg egyszer aggályok merültek fel azzal kapcsolatban, hogy a torna nemcsak összehúzódásokhoz és koraszüléshez, hanem vetéléshez is vezethet, a modern tanulmányok2 nem erősítenek meg ilyesmit. "Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a vetélés okainak semmi köze a tornához. Azonban egy olyan nőnek, aki korábban nem végzett testmozgást, a terhesség első trimeszterétől kezdve nagyon könnyedén és nyugodtan kell kezdenie, naponta 15-20 percig könnyű gyaloglásban vagy úszásban részt venni.
Melyik sportot szabad kerülnie egy terhes nőnek?
"Olyan sportok, amelyek érintkezésbe ütköznek és ütköznek, például aerobik, síelés, búvárkodás, tenisz, korcsolyázás, súlyemelés - olyan sportok, amelyek növelik a hasi nyomást és rendkívüli nyomást gyakorolnak az ágyéki régióra" - tanácsolják a szakemberek, hozzátéve, hogy ebben a gyakorlatban nők fekvőtámaszt igényelnek A helyzetet és a harcművészeteket, például a judót, a kick-boxot stb. szintén el kell kerülni, mert a hasi sérülés valószínűsége magas. Ezenkívül jó elkerülni azokat a sportokat, ahol nagy az esés és az egyensúlyvesztés veszélye, például a kerékpározást és a lovaglást.