Torna a tévé előtt
Nincs olyan, amikor semmit sem teszünk magunkért, hogy javítsunk valamit a testünkön - függetlenül attól, hogy milyen ágyon alszunk, vagy milyen kényelmes székre ülünk - mondja Dilyana Kostova. Nincs ilyen felület, nincs mágikus tabletta, amely segítene minket és szabályozni a testünket és a testsúlyunkat - mindez belső önkontroll és aktivitási vágy kérdése, magyarázza az oktató és tisztázza: Minél aktívabbak lehetünk, annál jobb a jó a testtartásunk és általában az egészségünk.
Az egyik legegyszerűbb pilates gyakorlat,
amelyet otthon és az irodában is el lehet végezni, roll down néven ismert. A gerinc mobilitását szolgálja, ami hosszú távon megakadályozná a gerincproblémákat és a kellemetlenségeket a hát alsó részén és a nyakán, ha egy személy hosszú ideig ugyanabban a helyzetben áll/ül.
Dilyana Kostova egykori röplabdázó és sokéves csoportoktató, több nemzetközi igazolással. 6 éve szakosodott a Pilates módszerre. A Nemzeti Sport Akadémián, a Move On Pilates Akadémián, az MK Pilates Akadémia ITC-n szerzett képesítést. A Bayesian Bodybuilding norvég fitnesziskolában személyi edzőként is képesített. Martin Dimitrov fitnesz tanácsadóval közösen a Wnesstv tévéműsort vezetnek a sportról és az egészséges életmódról, amelyben tippeket és lehetőségeket mutatnak be a test javítására és a lélek ellazítására.
Munka közben, reggel a lehető leggyakrabban ajánlott
felkelés és lefekvés előtti éjszaka, valamint hosszú autóút után. A lépések egyszerűek, és a megkönnyebbülés azonnal jön, mondja Dilyana Kostova, és elmagyarázza az eljárást:
Párhuzamos lépésekkel függőlegesen állunk,
kinyújtjuk a gerincet felfelé a mennyezetig, behúzzuk az állát a mellkasig, és csukott mellkas mellett, behúzva a hasat, elkezdjük lefelé gördíteni a gerincet, mint egy tekercs. Ujjainkkal megérintjük a padlót, és fokozatosan fejlesztjük a gerincet az abszolút egyenesítéssel ellentétes irányban, mivel az áll utolsó. Ha nem tud megérinteni a padlón, és fáj a térd alsó és hátsó része, akkor csak hajlítsa meg őket, és idővel fokozatosan próbálja meghúzni őket. 1 nap alatt semmi sem történik, kitartás szükséges, de akkor az eredmény megéri, a pilates oktató kategorikus.
Az otthoni mini-edzések során használhatja
és segédeszközök. Jelenleg az egyik legnépszerűbb az ún zárt gumiszalagok. Különböző típusú rugalmas szalagok léteznek, amelyeken különböző módon lehet dolgozni az egyes izomcsoportok stimulálásával. Fontos azonban konzultálni egy szakemberrel, mielőtt úgy dönt, hogy felhasználja őket. Az ilyen gumiszalagok használata nem igényel nagy területet vagy különleges feltételeket, de növelheti az ízületek mobilitását és rugalmasabbá teheti izmait. Az elasztikus anyagokkal kitalálhat és különböző gyakorlatokat végezhet a lábak, a combok, a karok megterhelésére. És mindezt - például tévénézés közben.