TOP 5 gyakorlat a tökéletes csípőért
Tudja meg, hogyan kell edzeni és enni, ha formálni szeretné ezt a testrészt
Minden nő arról álmodozik, hogy tökéletes testet, főleg egy jó alakú szamarat és csípőt farag. Ez azonban néha nehéz feladatnak bizonyul, és a legtöbb nő a képzési rend megkezdése utáni első hetekben feladja, mert nem lát eredményt. Tökéletes csípő érhető el megfelelő edzéssel, hangsúlyozva a fenék (farizmok) gyakorlatait, valamint a kiegyensúlyozott étrendet.
Mi a csípő anatómiai funkciója?
Definíció szerint a csípő a test kerülete a medence magasságában. Magában foglal minden csípőízületet keresztező izmot - beleértve az összes fenékizmot, a belső combizmokat és a psoas izmokat (az emberi test legmélyebb izmai, amelyek összekötik a medencét a gerincvel). Mindegyiküknek van egy speciális funkciója, de általában a csípő izmai a mozgás során stabilizálják a medencét és a combcsontot. Ezenkívül lehetővé teszik az előre hajlítást, a lábak oldalra emelését (elrablás) és a kiindulási helyzetbe való visszahelyezést (addukció). Ha ezek az izmok gyengék, vagy nem működnek optimálisan, az ellazult fenék mellett fájdalmat is okozhatnak a test más részeiben, amelyeknek kompenzálniuk kell és nagyobb megterhelést kell elérniük - például a térdnél.
A legtöbb funkcionális gyakorlat - azok, amelyek napi mozdulatokat utánoznak, mint például guggolás, lökés, felugrás - nyújtja és erősíti a csípő izmait. Ha erősítő edzéseket végez és ilyen típusú mozgásokat használ, akkor valójában edzi ezeket a fontos izmokat anélkül, hogy észrevenné. De másrészt, ha elsősorban olyan gyakorlatokra összpontosít, amelyek ugyanazt a mozgást folyamatosan ismételgetik (például futás vagy kerékpározás), akkor van esély arra, hogy a medencefenék izmai elmaradtak. Ez nemcsak az edzésre, hanem a mindennapi mozgásra is negatív hatással lehet.
TOP 5 gyakorlat a tökéletes csípőért
A tökéletes csípő valóban elérhető, ha megfelelő gyakorlatokat végeznek. Itt van az első öt közülük. Javasolt körkörös edzés lebonyolítása, a felsorolt gyakorlatok 3 sorozatának felváltva.