Top 10 gyakorlat otthon
Azoknak az embereknek, akiknek nincs idejük edzőterembe járni, és olyan embereknek, akiknek nincs olyan nagy vágyuk a nagy munkaterhelés iránt, ma bemutatjuk az otthoni top 10 gyakorlat listáját, amelyeken keresztül képesek vagytok tartani magatokat. A következő gyakorlatokat otthon, a tévé előtt hajthatjuk végre, az Ön akaratán kívül egyéb szükséges felszerelés nélkül!
Fekvőtámaszok
A karok szélességétől függően ezek nagyobb megterhelést jelentenek a tricepszen vagy a mellkason, de a legjobb megoldás az, ha széles és keskeny váltakozást tesznek lehetővé több sorozatban.
Térd támaszték
A hölgyek gyakran részesítik előnyben őket, mivel ők a könnyebb választás a fekvőtámaszoknál. Ha túl könnyűnek tűnnek, cserélje ki őket normál fekvőtámaszokra.
Hajprések hajlított térddel
Elég kimerítő és megerőltető hasi prések, ellentétben a közönségesekkel, nem lesz szükséged helyre vagy asszisztensre, aki a lábadat tartja az egyensúly érdekében.
Push-up emelt lábbal a levegőben
A standard fekvőtámaszok valamivel nehezebb változata, amely lehetővé teszi a haladás folytatását, ha úgy érzi, hogy a normál teljesítmény túl könnyű.
Elülső tartó (deszka)
Nagyszerű gyakorlat a has és az ágyéki izmok számára. Push-up állványként hajtják végre, de könyökön áll és sokáig függőlegesen tartja a testet, leggyakrabban a kudarcig.