Mi az egészséges reggeli - LuckyFit
Az egészséges reggeli Yana egészséges turmix, amely zöld leveles zöldségeket tartalmaz, például spenótot, petrezselymet, zellert, dokkot, sült salátát, sóska, csalán, valerian, kelkáposzta, bok choy stb., Valamint rengeteg szezonális gyümölcsöt, magot, diófélék, hajtások és szuper ételek. Ez a reggeli megtölti testünket létfontosságú tápanyagok, bioflavonoidokkal, enzimekkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel, amelyek nemcsak egészséget, hangot és energiát adnak nekünk, hanem remek formában is tartanak minket.
Mit tartalmaz az egészséges reggeli?
A harapnivalók, sütemények, pogácsák, fánk gyors és finom harapnivalók, de az egészséges reggeli étkezés kiegyensúlyozott keveréke egészséges ételek. A legtöbb szakember itt: Az egészséges táplálkozás javasoljuk, hogy reggelit fogyasszon fehérjével, rostokkal és egészséges szénhidrátokkal az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Egészséges reggeli energiát ad és kielégíti étvágyunkat.
Mindig hozzá kell tennünk az egészséges reggelit fehérjeforrás, mivel számos tanulmány azt mutatja, hogy a fehérje hosszabb ideig teltebbnek érezhet minket, mint a szénhidrátok vagy zsírok. Feltétlenül adjon hozzá gyümölcsöt. A tál frissen facsart gyümölcslé egy egyszerű módja annak, hogy megkapjuk a reggelihez szükséges gyümölcsadagot, de ha lehetséges, fogyasszon teljes gyümölcsöt, ahogy tartalmazzák rost.
Nagyon szükségünk van zsírra az étrendünkben, de nagyon kevés. A nyugati világban az emberek többsége például túlsúlyos, túl sok zsírt halmozott fel testében a nem megfelelő ételek fogyasztása miatt. Az összes kalóriánknak csak körülbelül 5% -ára van szükségünk zsírból zsírforrás csak az kellene esszenciális zsírsavak. Ennek elérése érdekében jó feldolgozatlan, természetes ételeket fogyasztani mesterséges helyettesítők nélkül.
Számos tudós szerint az elfogyasztott idő befolyásolhatja szív- és érrendszeri egészségünket. Tehát ne hagyja ki az egészséges reggelit, még akkor sem, ha siet vagy reggel nincs étvágya.
Íme néhány az egészséges reggeli végtelen lehetőségéből:
Zabpehely
A zab teljes bőségben nő, és minimális feldolgozással nyerhető belőle zabpehely. Tele vannak szénhidrátokkal, fehérjével és szerény mennyiségű zsírral. Érdekes, hogy ezekben is gazdagok rost és sok vitamin és ásványi anyagokat. Ebben az esetben az a fontos, hogy közel álljanak a természetes táplálékhoz. Hallottunk történeteket arról, hogy a szénhidrátok hogyan vezetnek súlygyarapodáshoz, ez csak a szénhidrátok rossz megértése.
A zabpehely béta-glükánokat tartalmaz, egyfajta rostot, amelyről kimutatták, hogy segít rendszeresen fogyasztani a koleszterinszintet. Gazdagok omega-3 zsírsavak, folát és kálium. Csak kerülje az ízesített típusokat, amelyek tele vannak cukorral. Ehelyett ízesítse a zabpelyhet agave sziruppal vagy gyümölcsökkel és diófélékkel.
Grapefruit
Ha nehézségekkel küzd, akkor egy tanulmány szerint egy étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása gyorsabb fogyáshoz vezethet, köszönhetően annak zsírégető tulajdonságainak, valamint a vércukor- és inzulinszintre gyakorolt jótékony hatásának. A grapefruit is hidratáló, tele van antioxidánsokkal, amelyek fokozzák immunitásunkat.