Töltse ki az ujjakat
Bemutatjuk figyelmedbe a szörny kezek építésének 14 szabályát
1. KONCENTRÁCIÓ
Csak arra az izomcsoportra koncentráljon, amelyet ma edzeni fog - ezek a karok. Ne aggódjon a holnapi edzés miatt. Amikor súlyt emel, olyan érzés, mintha az egész testét csak kezek alkotnák. Gondoljon rájuk, mint az egyetlen mozgató, hajtogató, kibontakozó és meghúzódó dologra. Életedben ezen a ponton semmi sem fontosabb, a karok edzésétől és a munkától kezdve a feladásig.
2. HASZNÁLJA A MOZGÁS TELJES KÖZÖT
Évek óta tartó edzés és negyed ismétléssel, fél ismétléssel való vándorlás után egy dolog kiderült. A cél az optimális stressz és a maximális izomfáradtság. Ez csak az izom teljes megterhelésével érhető el. Ezért minden gyakorlatban mindig használja a teljes mozgástartományt.
3. NE TANULJON TÚL
A termek tele vannak fiúkkal, akik egymást gyilkolják az edzésen. Edznek, edzenek, edzenek. A bicepsz és a tricepsz nagyon kis izomcsoport, és elég gyorsan elfáradhat. A munkaterhelésük e pillanat után már nem eredményes. Javasoljuk, hogy hetente egyszer gyakorolja a kezét. A haladó testépítők 15 bicepsz és tricepsz készletet tudnak megtenni, de a készleteket mindig ellenőrzés alatt kell tartani. Ugyanez vonatkozik az ismétlésekre is, ezeket 8-10 tartományban kell tartani, és mindegyiket úgy kell csinálni, mintha ez lenne az utolsó.
4. SZILÁRD TÖMEGBETEGSÉG ÉPÍTÉSE UTÁN kezdje el a KÉNYSZERES ISMÉTELÉSEK HASZNÁLATÁT
Mielőtt megpróbálná az erőltetett ismétléseket, két dologra van szüksége: Először az izmok mennyiségére, másodszor pedig egy jó edzőpartnerre. Ezek nélkül könnyen eltörheti a bicepszet, vagy megsértheti a könyökét. Ha több éves tapasztalattal, jó izomtérfogattal, jó bicepsz és tricepsz térfogattal rendelkezik, és képesek a rendkívül nehéz súlyzókat irányítani mozgásuk során, a kényszerismétlések valóban nagyszerű technikát jelentenek a fegyverek építésének stratégiájában.
5. NE MEGKÁROSÍTSA MÁSOK BESZÁMOLÓI
Amikor a teremben mások dicsérnek a nagy kezeid miatt, ne vedd komolyan. Ettől továbbra is keményen edz, és nem lazít. Néha a dicsekvés megpuhítja az embert. Legyél szigorú magaddal! A véleményed és az, amit látsz magad előtt, fontosabb, mint mások véleménye.