Töltse fel elméjét és testét nyolc módon, hogy minél több energiát szerezzen
Kimerültnek lenni? A statisztikák azt mutatják, hogy Európában sokan egyre keményebben dolgoznak, de nem kapnak elegendő minőségű alvást. Ezenkívül a szükséges nyugdíjas évek folyamatosan nőnek. Ezek mind a fáradtság felhalmozódásának előfeltételei. A termelékenység nagyon jó dolog, de még mindig magunknak kell gondolkodnunk. A személyes gondoskodás nagyon fontos, ha többet akarunk elérni, egészségesebbek és boldogabbak vagyunk. Készítettünk egy listát, amely egészséges és természetes módokat tartalmaz az energia növelésére.
Nyolc tipp Swansontól az elme és a test további energiájáért
1. Csökkentse a stresszt gyógyteával és illóolajokkal.
Ez produktívnak tűnhet, de a gyógytea vagy az illóolaj-terápia valóban segíthet abban, hogy többet érj el. Ha stressz alatt áll, akkor minden bizonnyal rosszabbul jár, mint ha nyugodtnak, felfrissültnek és energiával telinek érzi magát. A gyógyteák és az illóolajok a legjobb természetes módszerek az energia növelésére.
A kakukkfű, a citromfű és a mandarin illóolajai növelik az energiát, de ha csökkenteni kell a szorongást, próbáljon ki levendulaolajat vagy bergamottot. A Yerba mate, valamint a különféle zöld és fekete tea energizáló koffeint és antioxidánsokat tartalmaz. A japán matcha zöld tea viszont több antioxidánst és tápanyagot tartalmaz, mint a hagyományos zöld tea.
Ha éjjel alszol egy kicsit, nappal biztosan nem fogod jól érezni magad, és további energiára lesz szükséged. Az egészséges alvás fenntartja a test jó általános állapotát, valamint az energiaszintet. A melatonin-kiegészítők segítenek az álmatlan éjszakák befejezésében és a belső óra helyreállításában, így minden este eljuthat az ajánlott 7–9 órás alváshoz. Íme néhány tipp a jobb alváshoz:
- Éjszaka kerülje a mesterséges fényt és a LED-eket.
- Kerülje az elektronikus eszközök kék fényét.
- Minden nap próbáljon meg napozni és sétálni.
- Állítsa be a koffeinbevitelt (délután ne igyon kávét)
- Szánjon időt a napi meditációra.
- Egyél melatoninban gazdag ételeket, például bogyókat, meggyet, diót, mandulát, ananászt, paradicsomot, banánt és narancsot.
3. Vegyen magnéziumot
Próbáljon ki néhány magnézium-kiegészítőt, amelyek segítenek csökkenteni a feszültséget, a stresszt és a szorongást, így éjszaka jobban alhat, és napközben lazább lehet. A magnézium szintén fontos szerepet játszik a sejtenergia termelésében. Ha étrendje alacsony magnéziumtartalmú, ezzel az ásványi anyaggal történő kiegészítés energiahiánnyal megoldhatja problémáit. A magnézium ajánlott napi adagja 250 mg. És íme az ásványi anyagokban gazdag ételek: