Tökéletes has Elle McPherson diétás edzés fogyókúrás étrendjével

tökéletes

Bár már 50 éves korában Elle McPherson továbbra is viseli a "The Body" becenevet. Tökéletes alakjának titkai között szerepel az edzésterv és a diéta, amelyet James Duigan fitneszoktató készített neki.

Itt van egy példa a diétás menüből a lapos hasra, a Duigan rendszer szerint:

hétfő

Reggel keléskor: egy pohár frissen facsart citromlé
Reggeli: omlett két tojásfehérjével és párolt spenóttal
Reggeli 10: 30-kor: 100 gramm fehér hús és egy negyed körbe vágott uborka
Ebéd: párolt csirkemell párolt spárgával
Délutáni snack: 100 gramm fehér hús és egy negyed uborka körökre vágva
Vacsora: párolt halfilé főtt zöldséges zöldségekkel

Kiképzés: 10 fekvőtámasz, guggolás (az utolsó ismétlésnél tartsa lenyomva 30 másodpercig), felhúzások, lökések, guggolások, felülések, több mint egy perc egymást követő ugrás.

Ismételje meg ezeket a sorozatokat háromszor, 45 másodpercig pihenjen mindegyik között.

kedd

Reggel kelés: egy pohár frissen facsart citromlé
Reggeli: 150 gramm pulykamell párolt spenóttal
Reggeli 10: 30-kor: 100 gramm fehér hús és egy szeletelt uborka
Ebéd: párolt csirkemell
Délutáni uzsonna: 100 gramm fehér hús és negyed uborka körbe
Vacsora: grillezett hal és zöldség

Kiképzés: gyakorlatok 1,5 - 2 kg súlyzókkal: 12 guggolás súlyzókkal, fekvőtámaszok, guggolások, ugró támadás, karok és lábak kinyitása. Pihenjen 60 másodpercig, és ismételje meg az edzést ötször.