Tökéletes figura mindössze 60 nap alatt - otthoni sport
Mától egy nagyon ambiciózus feladatot vállalok, amellyel szeretnék segíteni mindazoknak, akik szeretnék elérni a tökéletes alakot. Az az ötletem, hogy 60 napon belül valóban hatékony gyakorlatokra fogadjak, hogy teljesen megváltoztassalak, és olyan formába kerüljünk, hogy mindenki megirigyeljen.
Az alábbi táblázatban pontosan láthatja, mit kell tennie a program minden napján, mivel a szöveg aktív, és rákattintva gyorsan elérheti az adott részt:
Bemelegítés
Ez a bemelegítés az edzésnapok mindegyikéhez szokásos. A tényleges munka megkezdése előtt hajtsa végre az alábbi gyakorlatokat az izmok felmelegedése és a sérülések elkerülése érdekében. A bemelegítés dinamikus, és felkészíti Önt a közelgő terhelésekre. Minden gyakorlatot 15 másodpercig végeznek, és szünet nélkül lépnek a következőre. Ne engedjen kompromisszumot a tervezés és a megfelelő kivitelezés terén, ez mind a hatékonyság, mind a biztonság szempontjából fontos. Kész vagy. Kezdjük.
Idő
végrehajtásra
Váltakozó enyhe felvonásokat balra és balra
jobb térd fénnyel álló helyzetből
Váltakozó enyhe felvonásokat balra és balra
jobb térd fénnyel álló helyzetből
2 gyors oldalsó lépéssel ugrik
Futás a helyén a sarok megérintésével