Tökéletes alak születés után; küldetés lehetséges!
Szia! Ezzel a cikkel szeretném motiválni azokat az édesanyákat, akik szülés után szeretnének fogyni és javítani az egészségükön.
Nincs annál szentebb, mint anya lenni! A terhességet számos változás kíséri, mind fizikai, mind érzelmi változásokat. A boldogság, az öröm és az eufória mellett, amely arra vár, hogy felbecsülhetetlen pillanat várjon gyermeke apró arcára, a nő számos félelmet él át, többek között - születéstől való félelmet, a születendő gyermek egészségével kapcsolatos aggodalmat, kétséget saját képességeiben, gyötrődjön, vajon jó anya lesz-e, és nem utolsó sorban a testben bekövetkező változásoktól való félelem, amelyet ez az egyébként csodálatos átalakulás leginkább érint.
"A tested olyan, mint egy tükör, mosolyogj rá, és mosolyogva válaszol neked".
Szeretném megosztani veletek a gyógyulás módját életem legcsodálatosabb eseménye - a fiam születése után. A babát hordozva az a feladatunk, hogy többet gondoljunk rá, mint magunkra. Megjelenése után azonban ezek a változások mélyen „belemélyednek” a lelkünkbe, elnyomva az önértékelésünket. A legegyszerűbb, amit tehetünk, ha azt mondjuk magunknak, hogy "nos, mi van, minden szülő nőnek hasa van" vagy "normális, ha egy nő szül" és más hasonló önjavaslatok, így megnyugodva, elérve azzal, hogy kik vagyunk, anélkül, hogy bármit is megpróbálnánk megváltoztatni. Ez személyes választás kérdése: vajon fegyverszünet mellett passzív, vagy a változás révén aktív. Én az utóbbit választottam!
A baba körüli mindennapi gondozás teljesen felemészti az idejét, és még arra sincs ideje, hogy megálljon és tükörbe nézzen. Egy szép napon azonban a tükörrel háttal ülve véletlenül felkeltettem a figyelmemet egy olyan gondolatra, hogy nem akartam az enyém lenni (elmentem ezt a leírást) ... Halkan nyeltem egyet, és azt mondtam magamban, hogy ez a dolog nem lehet légy én. Ettől a pillanattól kezdődött az "én" helyreállítása. Mivel császármetszést szültem, alázattal vártam körülbelül 5 hónapot a teljes testi, lelki és hormonális felépülésemig, mielőtt komolyan elkezdtem az edzést.
Közben otthon, a 3. hónap után, nem hagytam abba a könnyű gyakorlatot a hangnem és a feszesség érdekében, anélkül, hogy nagy megterhelést okoztam volna a hasi izmoknak. A fiam babakocsizásai és szundikálásai alatt alig vártam, hogy találkozzak egy ingyenes paddal vagy egy utcai tornateremmel a parkban, hogy elvégezhessem a tervezett gyakorlataimat. Az elején nagyon aggódtam, és kényelmetlenül éreztem magam az ilyen edzés mellett, a járókelők szeme előtt, de aztán ugyanezt kezdtem érezni:). Volt egy célom, és arra törekedtem. Mondtam magamban, semmi sem lehet erősebb nálam! Erős vagyok és meg fogom csinálni!
Egy ideig a testem minden változása nélkül edzettem, kivéve, hogy sokkal élénkebbnek és energikusabbnak éreztem magam, ami segített megbirkózni az álmatlan éjszakákkal és a csecsemőgondozással. Ez nekem elég volt. De nem egészen:). Szerettem volna visszaállni az alakomban és jól érezni magam a testemben. Rendszeresen elkezdtem edzőterembe járni, és fokozatosan megvoltak az eredmények. Körülbelül 6-7 hónap alatt elvesztettem az összes felesleges kilót, és a hasnak nyoma sem volt. Kétségtelen, hogy a saját testemben láttam az előrehaladást, ami motiválta az előrelépést. Igyekeztem a lehető legegészségesebb és változatosabb természetes termékeket fogyasztani. Közben ittam omega-3 kapszulát halolajjal és multivitaminokkal, hogy megbizonyosodjak róla, hogy minden létfontosságú tápanyaghoz jutok-e, amire a testemnek szüksége van.
Itt, hogy elértem a célomat, és nagyon elégedettnek és boldognak érzem magam. Elégedett, nemcsak azzal, hogy sikerült lefogynom és visszanyernem a korábbi formámat (még javítottam is rajta), hanem inkább a magam fölött aratott győzelemmel! Hiszem, hogy a test tükrözi az életünket. Amikor egy nő elégedett önmagával, mosolygós, energikus és pozitív. A boldogság mindig ott lebeg körülötte, és mindenképpen meg fogja osztani a körülötte lévő emberekkel. Meg vagyok győződve arról, hogy bárki meg tudja csinálni, amennyiben elég keményen akarja. Semmi más nem számít annyira, mint a vágyad és az erős akaratod. És megvan!
Befejezésül hozzátenném, hogy az alakom javítása mellett nagy egészséget élvezek, energiát élvezek a gyerekkel való játékhoz, és ami a legfontosabb a lelkem és a testem közötti harmóniában, olyan isteni, mint amilyen neked hangzik.
Hogyan ellenőrizhető, hogy készen áll-e a hasi edzésre?
Azzal kezdem, hogy nem vagyok szakértő, és ezeket az információkat csak személyes tapasztalatok alapján osztom meg. Nem tudom garantálni, hogy az alábbi gyakorlatok és ajánlások, amelyek segítettek összehúzódni és összehúzni a hasamat, ugyanazokat az eredményeket hozzák el Önnek, mivel sok tényezőtől függ, például a test felépítésétől, az anyagcserétől, az étrendtől és még sokaktól. De meggyőződésem, hogy ha nem próbálja meg, akkor nem fogja tudni.
Hogyan lehet megtudni, hogy készen áll-e a has edzésére?
A természetes szülés utáni első 6-8 hétben, valamint a császármetszést követő három-négy hónapon belül semmilyen körülmények között sem szabad megerőltetnie a hasizmait, bármennyire is érzi jól magát, mert a hasa valószínűleg örökké nagy marad, hogy pontosak legyenek. nem vonzó alakkal. Lehet, hogy sokan nevetnek, de elmondom, miért.
Linea Alba - Google kép
Ez annak köszönhető, hogy a bőr alá rejtve a has fehér vonala (más néven Linea Alba), amely hasizmainkat balra és jobbra osztja, még nem "gyűlt össze" és nem teljesen helyreállt. A Linea Alba a has közepén lévő depresszió, amely terhesség alatt húzódik. Függőlegesen húzódik a mellkastól az alsó hasig. A születés után egy idővel az izmai még mindig feszülnek, és rossz helyzetben erősítve őket, megkockáztathatja, hogy véglegesen a has nem vonzó formája marad.
Annak megállapításához, hogy a fehér vonal teljesen "hátul" van-e, feküdjön a padlóra, és álljon olyan helyzetbe, mintha hasi préseket kezdene csinálni. Helyezzen három ujjat a köldök fölé, a has közepére. Ugyanakkor kissé emelje fel az állát, majd a vállát, kissé megerőltetve a hasát. Ezután tegye az ujjait közvetlenül a köldök alá, és végezze el ugyanezt a gyakorlatot. Ha az ujjai szabadon illeszkednek ezek közé az izmok közé, akkor még korai edzeni a hasát. Abban az esetben, ha két ujj alig lép be, ez azt jelenti, hogy a fehér vonal helyreállt, és (csak miután megkapta az engedélyt a szülész-nőgyógyász szakorvosától és állandó felügyelete alatt!) Elkezdheti a hasizmok kezelését. Kezdje könnyebb gyakorlatokkal hirtelen mozdulatok nélkül. Ne vigyük túlzásba. Ha továbbra is fájdalmat érez, hagyja abba az edzést és forduljon orvosához.