Folyadékok - legalább 20 perccel a futás előtt

Puls.bg | 2011. június 21. | 0

folyadékok

A reggeli kocogás az egyik legélénkítőbb mód a nap megkezdésére. Ez a fizikai tevékenység hasznos az egészség megőrzéséhez, és hanggal és energiával tölt el bennünket.


Ebből a célból azonban fontos felmérni, hogy milyen ételek és italok, és milyen mennyiségben megfelelőek a fizikai aktivitás előtt.


7 vagy 8 órás éjszakai alvás után az emberek általában dehidratáltan ébrednek. Ezért azonnal a reggeli WC után ajánlott 2-3 pohár vizet inni, futás előtt 20-30 perccel.


Vízre van szükségünk, hogy fenntartsuk a test víz-só egyensúlyát és elkerüljük a kiszáradást. Ezenkívül a víz részt vesz a hőcserélő folyamatokban, és gondoskodik hűtéséről az energia képződése, a szervek működése és a mozgás során.


Ha a test kiszárad edzés közben, a test hőmérséklete elérheti a nem kívánt magas hőmérsékletet.


Még enyhe kiszáradás esetén - 1% -a érezhető szomjúság, szájszárazság, izomgyengeség, idegesség tünetei, az orvosok azt mondják.


A reggeli testmozgás előtt elfogyasztandó víz mennyisége az időjárási viszonyoktól és a futás időtartamától függ. De a minimális mennyiség 175-350 ml víz legyen.