Tojásfogyasztás tények, kalóriák és egészségügyi előnyök
A tojás elkészítésének annyi módja van, hogy nehéz nem szeretni őket, és a tojásfogyasztás tényei magukban foglalják az egészséges étrendet. A tojásban lévő kalóriák meglehetősen alacsonyak, és számos egészségügyi előnyt is jelentenek.
Kalória a tojásban és a táplálkozási tények
| Kalóriák 78 | |
| Kalória zsírból 45 | |
| Összes zsíradék 5g | 7% |
| Telített zsír 1,6 g | 8% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0,7 g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 2g | |
| Koleszterin 187 mg | 62% |
| Nátrium 63 mg | 2% |
| Kálium 63 mg | 1% |
| Szénhidrátok 0,6 g | 0% |
| Élelmi rost 0g | 0% |
| Cukor 0,6 gr | |
| Fehérje 6g | |
| A-vitamin 5% · C-vitamin 0% | |
| Kalcium 2% · Vas 3% | |
| > * 2 kalóriás étrend alapján | |
A tojásokat étellel csomagolják, és bár a tojások tartalmaznak zsírt, a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében az étrend egészséges részei lehetnek. A tojásban található zsír és fehérje kombinációja telítetté és kielégítővé teszi őket - egy kemény tojásban 5 gramm zsír és 78 kalória van. A tojás alacsony szénhidráttartalmú étel, amely kevesebb mint egy gramm szénhidrátot tartalmaz. De annak ellenére, hogy egészségesek, mint minden ételnél, szem előtt kell tartani az adag méretét.
Kalória a tojásfehérjében a tojássárgája ellen
A kemény tojás legtöbb zsírját a sárgája tartalmazza. A sárgája mintegy 55 kalóriát tartalmaz kombinált zsírokból és fehérjékből. A fehérjék viszont zsírmentes ételekkel vannak tele. 4-5 gramm fehérjét, csak 17 kalóriát és szinte egyáltalán nem tartalmaz zsírt egy nagy tojásfehérjében. A fehér tojás szintén jó leucinforrás, aminosav, amely segíthet a fogyásban. .
A keményen főtt tojások online táplálkozási információinak nagy része egy nagy tojáshoz tartozik.
Ne feledje, hogy meg kell növelnie a számokat, ha egy nagy tojást eszik. A rendkívül nagy tojásokat könnyű megtalálni az élelmiszerboltban, és gyakran kedvezőbb ajánlatot kínál az egészséges táplálkozáshoz költségvetéssel. A kicsi vagy közepes tojás természetesen kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt biztosít.
A tojásban lévő kalóriák a készítménytől függenek
Hogyan változik a tojás kalóriája és a táplálkozás, amikor otthon főz tojást?
- Ha eszel egy vajban sült tojás, 94 kalóriát, 0 gramm szénhidrátot, 6 gramm fehérjét, 7 gramm zsírt, 3 gramm telített zsírt és 188 milligramm koleszterint fog fogyasztani.
- Ha eszel egy tojást vajjal keverve, 107 kalóriát, 1 gramm szénhidrátot, 7 gramm fehérjét, 8 gramm zsírt, 3 gramm telített zsírt és 192 milligramm koleszterint fog fogyasztani.
- Ha egy adagot eszel Tojásverők (eredeti), 25 kalóriát, 0 gramm szénhidrátot, 5 gramm fehérjét, 0 gramm zsírt, 0 gramm telített zsírt és 0 milligramm koleszterint fog fogyasztani.
Tojás egészségügyi előnyei
A tojás számos egészségügyi előnnyel jár. Először is, a tojás jó fehérjeforrás. A fehérjetartalmú ételek fogyasztása elősegítheti az erős izmok felépítését és fenntartását, valamint a táplálékkal való teljes és elégedett érzését. A fogyásért felelős szakemberek gyakran javasolják, hogy a fogyókúrázók fehérje ételeket fogyasszanak az egészséges anyagcsere fenntartása érdekében. .