Több súly emelése vagy több ismétlés, ha stagnál
Mindenki, aki rendszeresen jár az edzőterembe, legalább egyszer feltette magának a kérdést: Több súlyt emeljek és kevesebb ismétlést végezzek, vagy több ismétlést végezzek kisebb súly mellett? Ez a vita olyan régóta tombol az edzőtermekben, de a válasz nem olyan egyszerű.
Az igazság a testsúlyról vs. az ismétlések valahol középen állnak.
Amikor eléred a hurokolás pontját
Miután egy bizonyos ideig követte a fitneszprogramot, eljutott egy olyan ponthoz, ahol kerékpározik. A tested előbb-utóbb alkalmazkodik a napi rutinhoz, és abbahagyja a haladást. Nem kellemes, de normális, és mindenkivel előfordul. A hurok kezelésének legjobb és logikus módja az, ha változtatunk. Itt nagyobb súlyok emelése, több ismétlés hozzáadása vagy mindkettő lassulást válthat ki.
Ha több súlyt választ
Ha nagyobb súlyra tippel, az elején kevesebb ismétléssel kezdi a megnövekedett terhelés miatt, amit nem szokott meg. Ezzel a módszerrel növeli az izmok maximális maximális erejét, és javítja a további súlyemelés képességét.
Gondoljon arra, hogyan növekszik a bankszámlája, amikor minimalizálja a felesleges kiadásokat. Alapvetően ugyanaz - nagyobb súlyok emelése csökkenti az ismétléseket és javítja a gyakorlat hatékonyságát.
A súlyemelés érzése nagyszerű, de könnyen belekerülhet a számok üldözésébe, és újra zsákutcába kerülhet. Végül eljut egy olyan ponthoz, ahol egyszerűen nem tud több súlyt felvenni, és ha megpróbálja, akkor valószínűleg sérülés és trauma veszélyének teszi ki magát.
"Ha megnövelte a súlyokat, és újból hurkolt az űrlapjához, akkor a legjobb, ha növeli az elvégzett ismétlések számát" - tanácsolja Tanner Bays tanúsított személyi edző.
Ami elvezet minket…
Több ismétlés végrehajtása
Amikor könnyebb súlyokat emel és több ismétlést végez, akkor ismét erősebbé válik, de más módon. Ebben az esetben izomállóképességet épít, több erőfeszítést kell tennie a fáradtságért.
Természetesen több szett és ismétlés, valamint több edzés segít hosszú távon erősebbé válni. A több ismétléssel végzett edzés szintén nagy intenzitású kihívás, amely sok kalóriát éget el, és nagy hatással van utána.
Amikor elér egy ciklust, több ismétlés hozzáadása nagyobb súlyok helyett lehetővé teszi, hogy a megfelelő technikára koncentráljon, és továbbra is teret enged a program további változtatásainak, ha szükséges.
A csúcsforma megőrzésének fő tényezője az izom terv szerinti edzése, anélkül, hogy egy rakás kompenzációs modellre támaszkodna (például hagyja, hogy a combok minden munkát elvégezzenek egy gyakorlat során, mert a farizom nem elég erős). Ez potenciálisan sérülésekhez és sérülésekhez vezethet. Ha több ismétlést végez a megszokott súlyokkal, akkor is növeli a terhelést, de nem kockáztatja meg a gyakorlat helytelen végrehajtását.