Több rost Igen, kérem! Tudom, hogyan kell enni

Mik azok a rostok és melyek azok az ételek, amelyekből hozzájuthatsz

Sok élelmiszer-hirdetés említi a rostot. De vajon pontosan tudjuk-e ezeket a dolgokat, mire van szükségünk és honnan szerezhetjük őket (a reklámtermékeken kívül)? Csak azt tudjuk, hogy a rost mindenki étrendjének fontos része. Sajnos a legtöbb ember nem jut elegendő ilyen értékes anyaghoz a szervezet számára. A rost szükséges testünk számára, hogy egészséges legyen az emésztőrendszerünk, és sikeresen kiutasítsuk a méreganyagokat a belekből.

Mik azok a rostok?

Ezek tulajdonképpen egyfajta szénhidrátok, amelyeket testünk nem szív fel, hanem csak eldob, és velük együtt a test számára felesleges dolgokat. Kétféle rost létezik - oldható és oldhatatlan. Az oldódó rostok felszívják a vizet a testből, és segítenek megszabadulni a felesleges anyagoktól, ezáltal csökkentik a koleszterinszintet és lassítják az emésztést, hogy hosszabb ideig legyen energiánk (és később éhen haljunk). Az oldhatatlanok segítenek a gyomor szabályozásában és az emésztőrendszer tisztításában ételeink maradványaitól. A nők számára ajánlott rostmennyiség napi 21-25, a férfiaknál 30-38 gramm.

Nézze meg, melyek a kedvenc ételei a listánkból, és fogyasszon belőlük többet!

Gyümölcsök

A legédesebb módszer a rost megszerzésére, különösen nyáron, amikor rengeteg gyümölcs van! A málna 8 gramm rostot tartalmaz (csészénként), egy körtét (bőrrel) - körülbelül 5,5 gramm, és egy közepes méretű almát - 4,4, míg a banán és a narancs körülbelül 3,1, egy csésze eper - 3 gramm. És miért ne keverne csak egy nagy gyümölcssalátát reggelire, hogy megbizonyosodjon róla, hogy mind a nap rostjait, mind vitaminjait megkapja?

---