Több ismétlés, kevesebb súly vagy nagyobb súly, kevesebb ismétlés; BB-Team fórum

Nos, ez a kérdésem.
Akár csökkenteni kell az ismétléseket a súlyok rovására, akár több ismétléssel, de kisebb súlyokkal folytatni.

Alig válaszol rád bárki.

Ha szükséges - több ismétlés kis súlyokkal.
Minden más esetben - néhány ismétlés nagyobb súlyokkal.

Ez a válasz erre a kérdésre. Vessen egy pillantást az aláírásom második linkjére.

A beszámolót a Кольо Пияндето szerkesztette 10.04.10: 10: 57-kor.

Mi az, amire törekszik - az erő kitartása, az erő, a hipertrófia?

Cél: mindenekelőtt a combok és a csípők kerületének egy kicsit csökkentése (nem világos, hogy ha a téma ebben az alfórumban szerepel, akkor nő vagyok?)
Konkrét kérdéseim a holtversenyről szólnak - jelenleg 4x12-et csinálok 10 kg-mal;
guggoljon előre egy labdával - 2x50 do;
guggoljon megint oldalra egy labdával, ismét 2x50;
valamint súlyt húzni egy lábbal 3x3 (mindkét irányban) x 20 15 kg-mal (nem tudom, hogy hívják a gépet - keresztbe vagy ilyesmi).
És kíváncsi vagyok, hogy növeljük-e a súlyokat, vagy így folytatjuk-e.

Nőnek lenni nem változtat a dolgokon.
A comb és a csípő zsírtartalmának csökkentése érdekében nem számít, hány ismétlést hajt végre, mert a test elveszíti a zsírt, és ez függ az étrendtől és az általános energiamérlegtől (valamint a hormonális egyensúly nagy szerepet játszik).
Javasolnék néhány ismétlést, és az edzés erősség és feszesítés, azaz egy kis hangerővel.
Hacsak nem állóképességet vagy hipertrófiát kerget.

Köszönöm az útmutatást.

ez sokat segít, ó, ha adsz:
kilogramm
növekedés
túrák cm-ben
diéta
a fizikai aktivitás szintje
az edzés gyakorisága és időtartama

---