TLC diétaprogram a magas LDL-koleszterinszint csökkentésére - Koleszterin - Trigliceridek - 2021

Koleszterinfoltok a szem körül, és hogyan lehet őket otthon könnyen eltávolítani (2021. január).

• Mi a koleszterin?
• Hogyan működik a TLC?
• Folytatás
• Az első lépés: Kövér
• Transzzsír
• Jó zsírok
• Diétás koleszterin
• fehérje
• Szénhidrátokat készít
• Folytatás
• Gyakorlat
• súly
• Megtehetem ezt egyedül?
• Leállíthatom a koleszterin gyógyszeres kezelését?
• Folytatás
• Hogyan kezdjük?
• Következő a magas koleszterinszintű étrendben

Valószínűleg hallottad már, hogy a koleszterinszintet kordában kell tartani. De zavart abban, hogy mit érdemes enni és mit nem? Kíváncsi arra, hogy elég aktív-e és megfelelő-e a súlya?

A TLC program, rövidítve a terápiás életmódbeli változásokkal, tisztázhatja néhány kérdését.

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet olyan emberek számára készült, akik szabályozni akarják koleszterinszintjüket. Még akkor is, ha gyógyszert szed rá, érdemes megfontolnia a program lehetséges előnyeit.

Három részből áll: diéta, testmozgás és súlykontroll. Cél: Csökkentse a szívbetegségek kockázatát. Ez nem szeszély. "Kiegyensúlyozott" tervnek tekintik, és az ötlet az, hogy hosszú távon megváltoztassa szokásait.

Célszerű először megismerni néhány alapvető dolgot a testéről, majd áttekintést kapni a programról.

Mi a koleszterin?

A test minden sejtje tartalmaz koleszterint, zsíros, viaszos anyagot. És erre szüksége van. Segít megemészteni az ételeket, valamint előállítani a D-vitamint és bizonyos hormonokat. A kérdés az, hogy mennyi van.

A lipoprotein nevű anyag viszi be a rendszerébe. Két fő változatban kapható:

1. Alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL). Gyakran "rossz koleszterinnek" nevezik.
2. Nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL). Ez a "jó koleszterin".

Ha az LDL szintje túl magas, akkor nő a szívbetegségek esélye. A program megpróbálja csökkenteni az LDL szintet. De meg akarja emelni ezeket a jó HDL-szinteket, és a diéta célja is.

Hogyan működik a TLC?

Ez a terv azokra az élelmiszerekre összpontosít, amelyekben kevés a természetes koleszterin és a telített zsír, de magas az úgynevezett "jó zsír". Ezen jó zsírok egyik osztálya az egyszeresen telítetlen zsírok. Ebben a diétában sok rostot is kaphat.

Ha követi a programot, minden nap 2 kulcsszámra lő:

1. A kalóriák kevesebb mint 7% -a telített zsírból származik.
2. Kevesebb, mint 200 milligramm étrendi koleszterin.

Ezt azért teszi, hogy csökkentse az LDL szintjét. Mindig részletesebben beszélhet orvosával vagy dietetikusával arról, hogyan lehet mérni, mennyi zsírt és étrendi koleszterint vesz be.

Lehet, hogy meglepődik, hogy milyen könnyű olyan ételt találni, amely finom és kielégíti a program iránti éhségét.

Folytatás

Az első lépés: Kövér

Amikor betartja a TLC programot, csökkenti az elfogyasztott zsír mennyiségét, és olyan dolgokat választ, amelyek jobbak a szívének. Az egy nap alatt elfogyasztott összes zsír nem haladhatja meg az összes kalória 35% -át.

Próbálja elkerülni a telített zsírokat. Néhány megtalálható élelmiszer a következőket tartalmazza:

• Vaj
• Tojássárgája
• Zsíros húsdarabok
• disznózsír
• Tejtermékek

---